Miten KohtelePulled Nivus Muscle

Hoitoonveti nivusiin jää kuvan vilarcampos päässä Fotolia.com

Urheilijat ovat hieman käytetään nivusissa lihaksen vetää.Riippumatta urheilu voi olla, venyttely tai äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa tässä erittäin kivulias vamma.Vaikka pääpaino on usein asetetaan vatsan lihaksia keskeinen vahvuus, harvoin on saman verran huomiota kiinnitettävä Pectinidae, jotka sisältävät lihakset sisemmän reisien alueella ja nivusiin.Tästä syystä ihmiset ovat usein tietämättömiä siitä, mitä tehdä, kun ne vetää nivus lihas.Hoito ei kuitenkaan ole, että monimutkainen kun olet kahva ongelma-alue.

mitä tarvitset

  • jää
  • Lämpö pakata
  • anti-inflammatorinen lääkitys

Ohjeet

  1. Pysäytäaiheuttaneesta toiminnasta lihas vetää, ainakin tilapäisesti.Minor lihas vetää voi ainoastaan ​​vaatia alaikäinen supistus tai rajoittaminen rikkoneen toiminnan kunnes kipu häviää.Olkoon kipu olla opas.Jos se sattuu, että on kehon tapa sanoa, "älä tee tätä."Kuunnella sitä.

  2. Relax.Istu alas tai säätää, kumpi kanta on mukavin.Aina ke

    ho on loukkaantunut, se tarvitsee hieman aikaa parantua.Niin hidastaa ja anna paranemista alkaa.

  3. Laita jään tulehtunut alue auttaa rauhoita sitä.Tämä toimii parhaiten, jos sovelletaan ensimmäisten 24 tunnin aikana.72 tunnin kuluttua, jäätä ei voi tarjota paljon apua.Jäillä 15-20 minuuttia, useita kertoja päivässä.

  4. Take tulehdusta lääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia tai muita lääkkeitä suositusten tai lääkärin määräyksen mukaisesti.Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään lääkkeitä.

  5. Limit rasittavaa liikuntaa.Saat keskikokoinen lihasjännitystä, rajoittaminen rasittava liikunta voi olla kaikki, mitä tarvitaan tuntea paremmin muutamassa päivää.

  6. Tee lääkärin vastaanotolla, jos nivusiin vetää ei näytä olevan parantava tai jos se pahenee tai tulee enemmän tuskallista.Kysy lääkäriltä tuotteesta lihasrelaksantit.Jos se on tarkoituksenmukaista kunnossa, lääkäri määrää tällaista lääkitystä pitää lihas vetää tulemasta kivuliaampaa.

  7. Aloita lempeä venyttele kun lihas alkaa parantua tai lääkäri ehdottaa.Ole varovainen kuitenkin, kuten liian paljon tai vääränlaista liikunta voi aiheuttaa lisää lihasjännitystä.Lämmitys loukkaantunut alueella ennen venytystä voi olla hyötyä.

  8. yritä rakenteeltaan fysikaalinen hoito.Se on aina parasta käyttää lihasten kuvatulla joku asiantuntemusta alueella.Fysioterapeutti voi kehittyä ohjelma, joka estää lihasten olemasta uudelleen loukkaantunut, sekä opas siitä, miten vahvistaa se estää tulevaisuudessa vahinkoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Ice jälkeen nivus lihas vetää ja lämpöä ennen veti lihaksen uudelleen.
  • ottaa lääkkeitä vain määräämä lääkäri.Älä ota lääkettä useammin kuin ehdotti, älä ota enempää lääkkeitä kuin määrätty ja älä ohita annosta ilman lääkärin lupaa.
320
0
1
Venähdys