Mitkä ovat syyt Kouristeluareidet?

Mitkä ovat syyt Kouristeluareidet? syyt ja hoito Reisi kouristelua

kouristelua reiteen on kivulias kokemus tuoma nestehukka, lihasjäykkyys ja / tai puute keskeisten kivennäisaineita ja vitamiineja kehossa.Tuloksena kipu on yleensä kokenut kun henkilö käyttäessään - kuitenkin, kouristelua voi tapahtua, kun henkilö on unessa.Lievittää kipua, on tärkeää kuluttaa tarvittavan määrän vettä ja ravinteita päivittäin, ja venytellä kipeä lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksen.Lisäksi, makaa oman takaisin voi auttaa tilapäisesti lievittää kouristelua lihaksia.

ominaisuudet

  • kouristelua reiteen aiheuttaa yleensä kuivumista tai puute avaimen mineraalien kehossa.Kun keho on kuivattu, liian paljon vettä ja suolaa menetetään muodossa hiki, mikä heikentävä kipua.Kun elin puuttuu mineraaleja tarpeen tehdä --- kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia --- elimistö ei pysty säätelemään toimintaa hermoja ja lihaksia.Lisäksi, ei kuluttaa tarvittavia kahdeksan lasillista vettä päivässä voi jättää lihas ravintoa nesteytys se tarvitsee.Siksi on tär

    keää kuluttaa oikea määrä mineraaleja ja vettä joka päivä estää reiteen kouristelua.

ehkäisyn

  • Reiden kramppeja johtuvat kuivuminen, joten on tärkeää pysyä sammutettua kaikkina aikoina, ja erityisesti kuumina päivinä tai harjoittelun aikana.Jotkut ihmiset kokevat, että juominen vähemmän vettä ennen ja harjoituksen aikana voi auttaa torjumaan kouristelua;kuitenkin, enemmän vettä tulisi nauttia harjoituksen jälkeen tällaisissa tapauksissa.Lisäksi säännöllisesti vievää hedelmiä ja vihanneksia paljon magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia voi auttaa ehkäisemään tulevia kouristelua.On myös tärkeää venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen avulla venyy jotka on kohdistettu erityisesti kouristelua reiden lihakset.

Oireet

  • reisilihaksen on kouristelua kun on terävä tai heikentävä kipua käyttäessään tai nukkumassa.Lihakset vaikuttaa voi tuntua kuumalta ja voi tuntea kireät tai jäykkä.Usein reisi kramppeja vaativat henkilö lopettaa, mitä he tekevät ja odota kipua laantua.Kipu voi häviävät venyttely, syvä kudosten hieronta tai soveltamista lämpötyynyt.

hoidon väliaikaista

  • Heti kouristelua alkaa, makuulla selällään kärsivän jalka koholla.Jos kanta on epämiellyttävä, laittaa jalka seinää vasten tukea.Jos kramppi on takaosassa jalan, nosta ja suoristaa vaikuttaa jalka, lepää teidän jalka seinää vasten tai puu estyneet pitää saldosi.Hitaasti nöyrtyä auttaa pääsemään eroon kramppi reiteen.Jos kramppi on edessä jalka, nöyrtyä, jotta polvi tulee lähemmäs rintaa.Hieronta reisilihaksen tukevasti sormilla.Laajentaa jalka ja syvästi hieronta teennäinen kunnes kouristelua menee pois.Pysyminen sammutettua ja ottaa pitkä, lämmin suihku tai kylpyamme voi myös auttaa.Lisämukavuutta, Epsom suolat voidaan lisätä kylpyveteen lisätä lihasten rentoutumista.

    Uiminen Epsomsuola auttaa rentoutumaanlihakset ( CVS )

Pitkän aikavälin ratkaisu

  • lisäksi kuluttaa vähintään kahdeksan lasia vettä päivässä, on tärkeää kuluttaa elintarvikkeita runsaasti magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia, jotka auttavat estämään reiteenkouristelua.Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, nilviäisiä, siikaa, avokadot, banaanit ja porkkana mehua ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä kaliumia.Ohra, artisokat, mustia papuja, koko vehnäjauhoja ja mantelit ovat erinomaisia ​​lähteitä magnesiumia.Maito, juusto, jogurtti ja jäätelö ovat erinomaisia ​​lähteitä kalsiumia.Jos kouristelua esiintyy useammin tai kramppeja tuntuu ankarampaa, keskustele lääkärisi, sillä nämä voivat olla merkkejä perussairaus, kuten tromboosi, tulppautumisen ja fibromyalgia.

    Nilviäisten ovat yllättävän erinomainen lähde kaliumia

Resurssit

  • Katso video Reisi venytys Kouristelua Lihakset
715
0
3
Venähdys