Miten Kohtele Neck & amp ;hartiakipu

liikkeet, jotka tukevat oikea kohdistus niska ja hartiat voi lievittää niska-hartiaseudun kipuja.Mitään vakavaa tai jatkuvaa kipua tarvitsee ammatillista kuulemista.Koska henkilö kokee kipua, hänellä on taipumus muuttaa hänen liikkeitä kompensoimiseksi.Pitkäaikainen korvaus vaikuttaa lihaksiin ja lopulta jänteet ja nivelet luuston.Niska-hartiaseudun kipu voi olla ilmeistä terveillä yksilöiden vakinainen liikkeet, sekä ne, jotka ovat kärsineet traumaattisen vamman.Molemmat edellyttävät pienillä, lempeä liikkeitä lisätä liikkuvuutta ja edistää yhteisiä vakauttaminen.Muita menetelmiä vähentää kipua niska ja hartiat ovat manipuloida kudosten hieronta.

mitä tarvitset

  • Kangas jooga hihna (8-12 jalkaa)

Ohjeet

  1. ottaa huomioon tyyppisiä liikkeitä, jotka tapahtuvat koko päivän.Tee lista kertaa ja toimia, jotka lisäävät kipua.Tee lokin taajuus otat lääkkeitä.Jos seuraavat harjoitukset eivät tarjoa helpotusta, tämä luettelo on hyödyllistä oman terveydenhuollon tarjoaja määritettäessä seuraava toi

    mintatapa.

  2. jälkeen yksilöidään, mitkä toimet voidaan edistää kehon jalostettuja (tai holding lievittää kipua), säädä kehon linjaus suoritettaessa näitä toimia.Sillä niska ja hartiat, rullaamalla sekä olkapäät ylös ja takaisin siten, että lapaluiden liikkuvat alas kohti lantiota.Olkapäät siirtyä pois korvista tukemiseksi paras linjaus.Ulottuu kaulan takaisin ikään kuin päästä kanssa päälaen kohti taivasta antaa oikea kaula linjaus.

  3. Käytä isometrinen energiaa vahvistaa heikkoja lihaksia niskan ja yläselän.Aloita makaa altis kovalle lattialle.Kanssa selkärangan täysin tuettu, rullaa hartiat taakse ja alas kohti lantiota, piirustus lapaluiden kohti sydäntä keskustaa.Työntää leuka ja laajentaa niskassa.Kanssa kämmenet ylöspäin, paina takana kallon lattiaan, nosto sydän ylöspäin, piristävä kanssa selän kyynärvarret ja kädet lattiaa vasten.Pidä niin kauan kuin aiheuttaa on mukava.Hyvä toimenpide on viisi täynnä, syvä Hengitä.Tämä harjoitus myös vahvistaa lihaksia kaulan vastapainoksi eteenpäin liikkeet painovoima luontaisesti esiintyvien iän.

  4. Käytä kangashihna yhdenmukaistaa olkapäät ja antaa vakauttaminen.Jos ei muuta on saatavilla, vyön kylpytakki voi korvata.Ota hihna takana kylkiluut ja kainaloista.Kääri päät hihna hartiat, joten ne putoavat takaisin.Ristikkäin hihnat ja ottaa ne vastakkaisiin käsiin, niin että kun hinaaja toisessa päässä oikealla kädellä, vasenta puolisuunnikkaan lihas tuntuu painetta ja päinvastoin.Vedä molemmat päät alas, kun hengität;hengittää vapauttaen jännitystä hihna.Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin 10-15 minuuttia.Kirjattava kaikki uudet tuntemuksia tai helpotus kun huomaat muutoksia niska-hartiaseudun kipuja.Tämä harjoitus on passiivinen.Käytä se auttaa avaamaan hartiat.Voit jopa sitoa pois hihna alle rinnan ja käyttää sitä jopa tunnin, kun teemme muita toimintoja.

  5. Seiso päin seinää kädet ojossa vuonna T muodon.Valitse puolella ja aseta sisällä olkapää painamalla seinään, kun varsi ojossa mukavassa asennossa.Käännä vartalo vastakkaiseen suuntaan käsivarteen.Älä jatka, jos kipu lisääntyy.Tule paikkaan, jossa se on helppo hengittää luonnollisesti ja pidä.Kokeilla painamalla kevyesti seinää vasten lisätä vakautta olkanivelet.Vaihtaa puolta ja toista vertailla eri tuntemuksia vasemmalla ja oikealla.

Vinkkejä & amp;Varoituksia

  • Jotkut kipua voidaan hoitaa kuumassa tai kylmässä.Täytä pieni tyynyliina riisiä ja ompele se kiinni.Riisi voidaan mikroaalloilla tuottaa lämpöä hoitoja tai pidetään pakastimessa tarjota kylmää pakkaa.Tulehdus nivelissä voidaan auttaa kylmää pakkaa ja puristava tunne lihaksissa voidaan vapauttaa lämpöä.
  • Monet voiteet ovat saatavilla hierovat niska ja hartiat.Arnica eteerinen öljy hoidot toimivat lievittää tulehdusta työskenneltyään niska ja hartiat näissä asennoissa.
  • Näitä toimintoja ei pitäisi lisätä kipua.Työskentele asennot tavalla, joka tuntuu luonnolliselta ja jossa voit hengittää täysin aukkoon tai vakauttava aiheuttaa.Älä työnnä syvemmälle jos on vahvempi tunne kipua, ja nähdä lääkäri, ennen kuin jatkat harjoitella näitä toimia.

Resurssit

  • Therapuetic aiheutuu niskakipu
125
0
0
Sairaudet