HoidotPulled Bicep Muscle

Veti hauis voi tapahtua pitkän aikavälin liikakäyttöä, tai yhdestä, kantava tapahtuma.Suurimman osan ajasta - ellei jänne on mukana - bicep kantaa voidaan kunnostetaan kotona ja ei vaadi leikkausta.Vaikka et ehkä halua lopettaa harjoituksen jälkeen loukkaantumisen, on tärkeää levätä Bicep lihaksia niin he parantua nopeasti ja ilman komplikaatioita.

mies taipumista bicep
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
RICE

harjoittajat suositella RICEmenetelmä (lepo, jäätä, puristus ja korkeus) useimpien revityt tai revitty lihaksia.Kun vamma, käytä rintareppu levätä käsivarren ja hakea jään pakkauksissa 15-20 minuuttia, 30 minuutin hoitojen välillä.On tärkeää nostaa käsivarteen estää nesteen ja veren rakentaa, ja voit halutessasi tiukasti ACE-kääri olkavarren hidastaa tulehduksellinen prosessi.R.I.C.E.tekniikkaa on käytetty ensimmäisen 24-48 tunnin kuluttua vamman tapahtuu.Jos se ei ole tarjota sinulle kipua ja turvotusta helpotus, ota yhteyttä terveys harjoittaja tietyn hoitosuunnitelman.

nainen käsi rintareppu
Jupiterimages / Pixland
/ Getty Images
tulehduskipulääkkeitä

voi alkaa käyttää NSAID (ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet) heti sen jälkeen, kun loukkaantumisen laskea Bicep kipua.Lisäksi on tarjota helpotusta epämukavuutta, NSAID kuten ibuprofeeni, aspiriinia ja naprokseeni vähenee Bicep turvotusta ja parantaa käsivarren liikkuvuutta.Noudata lääkärisi annossuosituksia, ja välttää yhdistää näitä lääkkeitä.

ajankohtaisista Arnica voi myös tarjota tulehdusta helpotusta akuuttiin lihas vetää.Monivuotinen kasvi uutetta tulee tinktuura, kerma ja voide muodossa, ja voidaan turvallisesti hierotaan lihaksen auttaa kipua, mustelmia ja sykkivä.Se stimuloi verenkiertoa loukkaantui alueella, joka kannustaa paranemista ja estää ei-toivottujen nesteen kertyminen.

Tulehduskipulääkkeet
Thinkstock / Comstock / Getty Images
kosteat

jälkeen ensimmäisen 24 tunnin aikana, kosteat voi helppous vetää Bicep kipua.Välillä jään hoitoja, ottaa lämmin suihku, liota kylpytynnyrissä tai sovelletaan kostea, kuuma pakkaus parantaa liikerataa ja rauhoittaa epämukavuutta.Salli kehosi palata normaaliin lämpötilaan välillä lämpösovellukset, ja älä käytä lämpöä yli 15-20 minuuttia kerrallaan.

Vaikka lämpö voi olla hyödyllinen lääke kireät hauis, vältä sitä, jos sinulla on edelleen vakava turvotus yksi-kaksipäivää jälkeen loukkaantumisen.Lämpö ei saa käyttää ennen kuin tulehdus alkaa laantua.

nainen rentouttava lihaksia lämmin kylpy
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Fysioterapian

Vaikeiden bicep vetää, saatat tarvita valvottu fysioterapia tai kuntoutusvoimistelu.Ensimmäisen viikon jälkeen, terapeutin alkaa tehdä erilaisia-of-motion harjoituksia kyynärpää ja olkapää.On tärkeää jatkaa kevyesti liikkuvat kätesi jälkeen loukkaantumisen joten sinulla ei ole kokemusta lihasten surkastumista ja liikuntakyvyn heikkenemistä.

Kuten liikerataa parantaa, sinun fysioterapeutti kannustaa teitä vahvistaa loukkaantunut bicep.Kestävyys ja kesto käyttää ohjelmaa vaihtelevat teidän kipua suvaitsevaisuutta.Muista kuitenkin, että enemmän painoa ei välttämättä parempi.On tärkeää rakentaa lihas hitaasti ja anna varressa parantavaa aikaa.

Sinun terapeutti voi myös antaa sinulle listan koti harjoituksia, jotta voit jatkaa vahvistaminen ja venyttely bicep itse.Seuraa ohjeita huolellisesti niin et pahentaa teidän vammoja tai estää toipuminen.

fysioterapeutti työskentelee miehen käsivarteen
Jupiterimages / Creatas / Getty Images
ehkäisy

Monet vedetty lihaksia tapahtuu, kun elimistö ei fyysisesti valmis tekemään työtä kysyt sitä.Voit pienentää mahdollisuutesi bicep vahinkoa, tehdä vastarintaa harjoituksia säännöllisesti, ja hitaasti lisätä painoa ja toistoja.Vältä laukaisun raskas painonnosto ohjelma ilman valmistelua.

Se on myös helppo rasittaa lihas kun käyttää ilman asianmukaista lämmittelyn.Saat valmiina paino workout viidestä 10 minuuttia sydän toimintaa, jota seuraa lempeä venyttely.

Lopuksi estää bicep vammoja, varmista, että käytät oikean tekniikan jokaisen tehtävän - ja lopettaa kun kädet ovat saavuttaneet lihasten väsymistä.Väsynyt lihakset on helpompi vahingoittaa.

nainen lämpenee juoksumatolla
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
715
0
6
Venähdys