Harjoituksia eturauhanen

Vaikka teidän käsitys kehon alueille, jotka ovat toteutettavissa ehkä rajoitettava paikkoihin, kuten rinta, selkä, kädet ja jalat, sinun pitäisi myös tietää, että on mahdollista käyttää sisäistä lihaksia sekä.Kuten miehet ikään, eturauhanen tulee usein huolenaihe, koska se pyrkii kasvamaan aiheuttaen kysymyksistä aina inkontinenssin virtsatietulehduksia.Oikein käyttäessään eturauhasen voi auttaa lievittämään joitakin näistä huolenaiheista.

Kegel harjoitukset

  • Kegel harjoitukset keksittiin Dr. Arnold Kegel auttaa naisia ​​takaisin virtsarakon hallinnan synnytyksen jälkeen.Sittemmin Kegels on otettu käyttöön monenlaisia ​​odottamattomia käyttötarkoituksia - kaikkea ennenaikaista siemensyöksyä parantamiseen eturauhasen terveyteen.Kegels voi auttaa eturauhasen kysymyksiä vahvistamalla ympäröiviin kudoksiin samalla parantaa veren virtauksen alueella.Verenvirtaus liittyy paranemista veren on ainoa vapauttaja ravinteita alue - ilman riittävää verenkiertoa, kudos ei selviä optimaalisesti.

    suorittamiseksi Kegels, sinun on ensin tutustuu lihakset.Nopein pikakuvake tehdä tämä on yrittää pysäyttää ja käynnistä virta virtsa seuraavan kerran olet vessassa.Sama lihaksia että te sopimus pysäyttää virtsan kulkua ovat lihaksia, jotka ovat mukana suorittaessaan Kegels.Kun pystyt henkisesti flex näitä lihaksia mieleisekseen, olet valmis suorittamaan Kegels.Sit reunalla tuoli tai makaa selällään.Kun hengität ulos, kiristää lantionpohjan lihaksia, tunne ne astua vatsaan.Pidä tämä supistuminen ajaksi sinun uloshengityksen, vapauta sitten kun alatte hengittää.Toista viisi 10 reps ensimmäinen istunto, ja muistaa hengittää luonnollisesti koko.Käytännössä joka päivä, työ tiesi jopa neljä tai viisi päivittäistä sarjaa 15-20 Kegels.

Tarkennettu Kegels

  • Kun olet taitava perus Kegel, kokeile näitä kahta kehittynyt vaihtoehtoja edelleen lisätä lihasvoimaa teidän lantionpohjan, käyttäessään eturauhasen uudella tavalla.Ensimmäinen menetelmä on nimeltään "säröt."Suorita tämän nopeasti puristamalla ja vapauttamalla lantionpohjan lihakset ylöspäin 10 kertaa peräkkäin.Tee tämä kaksi tai kolme "sarjaa."Voit tehdä toinen harjoituksen, perustettu kuin olisit menossa suorittaa normaalin Kegel.Tehdessään, yrittävät henkisesti "imeä" kaikki lantionpohjan lihaksia niin korkealle ylös vatsaan kuin voit.Kun vapautat, ponnistaa ja "paina" lihakset takaisin alkuperäiseen paikkaan.Toista tämä voimakas painamalla ja vetämällä yhteensä 10 kertaa.Tämä työllistää vatsaasi lihaksia sekä lantionpohjan lihaksia, joten älä ihmettele, jos olet hieman kipeä vatsan seuraavana aamuna.

134
0
0
Sairaudet