Miten Ala diastolinen verenpaine

Kun verenpaine tarkastetaan lääkäri, huomaat kaksi numeroa (esim 112/76).Mitä suurempi numero viittaa sinun systolinen verenpaine kun taas alempi numero kutsutaan diastolinen verenpaine.Terve aikuisen tulisi olla diastolista verenpainetta kaikkialla noin 70 90. Jos diastolinen verenpaine on korkeampi, voit olla vaarassa verenpainetaudin ja muita komplikaatioita, jotka voivat johtaa kuolemaan.

Ohjeet

  1. Liikunta vähintään 30 suoraan minuuttia joka päivä.Tämä voi olla mitä tahansa ottaa reipas kävely ratsastus pyörä uima kierrosta paikallisessa allas.Kolmekymmentä peräkkäisen minuutin sydän harjoitus auttaa vahvistamaan sydäntäsi, joka voi alentaa verenpainetta.Liikunta on myös hyvä tapa vähentyvän noin ylimääräistä kiloa, mikä on tärkeää, koska henkilöt, jotka ovat ylipainoisia ovat vaarassa korkeaan verenpaineeseen.

  2. poistaa kaikki huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa korkean diastolista verenpainetta.Useimmissa tapauksissa kyseessä tupakointi ja alkoholin.Henkilö on korkea verenpaine tulee vä

    littömästi lopettaa tupakointi ja vain juoda kohtuullisesti.Molemmat näistä toiminnoista voi vahingoittaa sydämesi ja kohottaa näin verenpainetta.

  3. syödä vähänatriuminen elintarvikkeita.Sinun ei pitäisi kokonaan leikata natrium pois teidän ruokavalio (ellei lääkärisi suosittelee, että teet niin), koska se voi olla hyödyllistä pieniä määriä.Liian paljon natriumia, voi kuitenkin johtaa rajoitus verenkiertoa, pakottaa sydämesi työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta elimistön läpi.Tämä voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.

  4. Consume hedelmiä ja vihanneksia sijasta epäterveellisiä välipaloja.Jalostettuja elintarvikkeita, makeisia, ja paistetaan ja paistettuja ruokia voi kaikki lisätä verenpainetta.Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat lisätä terveyttä sydämesi.Syöminen näitä elintarvikkeita on myös tapa vakauttaa painoa, joka voi alentaa diastolinen verenpaine.

  5. Syö lihaa, jotka ovat vähärasvaisia.Monet ihmiset, joilla on korkea verenpaine uskovat, että heillä on leikata lihaa ulos ruokavaliota.Tämä ei pidä paikkaansa.Sen sijaan, etsi lihat, jotka ovat hyvin vähärasvaisia ​​(99 prosenttia rasvattomasta), kuten kalkkunan ja kananrintaa.

  6. Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiä.Kun olet stressaantunut, sydämesi nousee.Ajan, stressi voi aiheuttaa verenpaineen nousuun.Jotkut ihmiset käyttävät, kun he ovat stressaantuneita, ulos kun taas toiset mietiskellä tai joogaa.Toiset käyttävät rentoutumista nauhoja tai yksinkertaisesti ottaa aikaa istua hiljaisessa huoneessa.Kokeile erilaisia ​​menetelmiä kunnes löytää joka sopii sinulle parhaiten.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Noudata aina lääkärin neuvoja, kun on kyse korkea verenpaine.Lääkäri voi laittaa sinut lääkitystä tai kertoa pysyä poissa tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien.Onko tarkistuttaa verenpaineesi kerran kuukaudessa nähdä, jos se on menossa alaspäin.
29
0
0
Sydänsairaus