Miten hallita tunteita

Nainen hieroen niska ja hymyilevä etsiessään ylösvaellusreitti . opreaistock / iStock / Getty Images

hallita tunteita tunnistamalla miltä sinusta tuntuu ja käyttävät tekniikkaa, jolla siirtää oman huomiota.Voimakkaita tunteita voi vaatia ohjaamaan huomiota välittömästä tilanteesta, kun taas vähemmän overwhleming tilanteita voidaan hallita reframing asiat myönteisessä valossa.

Tunnista Tunteet

  • ensimmäinen askel valvontaan tunteita ollaan tietoisia siitä, miten sinusta tuntuu.Ajattele viimeinen kerta, kun oli vahva emotionaalinen reaktio - ehkä ajon ruuhkassa tai riidan aikana perheenjäsenen kanssa.Tunnista kaikki laukaisimet aikaan reaktion, erityisiä tunteita, että sinulla oli, ja miten teillä on ollut noin tunteita.Esimerkiksi väite puolison kanssa olisi voinut aiheuttaa huoli rahaa, mutta voit myös on väsynyt peräisin uneton yö.Ehkä esitelmän työssä laukaisi vahvoja tunteita, ahdistusta, ja teidän epämukavuus noista tunteista tehnyt niistä vieläkin pahempi.Kaikki tunteet ovat voimassa, ehdottaa neuvonta psykologi Meek artikkelissa "Processing Tuntee

    t", mutta varo arvioida, mitä sinulla on tunne, tai olet vaarassa tehdä negatiivisia tunteita pahempi.

Käytä häiriötekijä

  • Kun tunteet ovat ylivoimainen ja sinulla ei ole aikaa käsitellä mitä sinulla on tunne, paras toimintatapa on ohjata huomiota, kirjoittaa psykologian professori Sian Beilock vuonna Psykologia tänään artikkeli "Haluatko onnistuneesti tunteita? Ole joustava. "Harjoittele irrottautua negatiivisista tunteista siirtämällä huomiota muiden näkökohtien tilanteesta, tai täysin eri ajatuksia.Esimerkiksi, jos tuleva esitys työssä on sinulle kaikki talteen ja voi keskittyä, kokeile sukeltamalla projektin tai tehtävän, joka vaatii henkistä sitoutumista.Etäisyyttä itsesi huolestuttavaa ajatuksia, jotka ovat ylivoimainen antaa sinulle mahdollisuuden saada näkökulmasta, rikkomatta negatiivinen kierre, joka voi helposti tapahtua.

Palkatkaa uudelleenarviointi

  • uudelleenarviointi liittyy ajatella tilanteita tavalla, joka vähentää negatiivisia tunteita.Terveiden ihmisten osaa käyttää uudelleenarviointi hallita tunteitaan - erityisesti matalan intensiteetin tilanteissa kun on aika vaihtaa näkökulmaa ja muuttaa valtaa tunteita, kirjoittaa Beilock.Harjoitellaan uudelleenarviointi liittyy käsittelyä tunteita eri tavalla.Jos esimerkiksi olet unohtanut tapaamisen, saatat päättää, että yksi unohdettu päivämäärän parin vuosikymmenen ei ole niin huono, ennemminkin kuin mikä meni pieleen.Esityksen aikana töissä, saatat onnitella itseäsi rohkeutta tehdä jotain että pelottaa, eikä tunne hämmentynyt noin haparoivaa yli sanoja.Uudelleenarviointia tekee kielteisen tilanteen ja kehykset sen positiivisella tavalla, joka voi auttaa hallitsemaan karannut tunteita.

Hallitse Reaktiot

  • Kun et löydät itsesi hukkua tunteita, älä reagoi heti.Hallitse vastaus harjoittelemalla rentoutuksen ja löytää terve markkinoita tunteita, kirjoittaa psykologi Carmen Harra, vuonna HuffPost Healthy Living artikkeli "6 askelta ohjaaminen Tunteet."Hengitä syvään teidän kalvo viisi minuuttia, kun kertoo itse "Tilanne on vain väliaikainen."Etsi joku jonka kanssa voit jakaa tunteita, sijaan pitää niitä pullotettu.Kirjoita kokemuksesi päiväkirjaa auttaa käsitellä niitä.Jos vihaa tai katkeruutta ongelmia, kokeile aggressiivinen toimintaa, kuten kamppailulajeja purkaa turhautumista.Jos innokas tunteet ovat asia, ryhtyä meditaatio.Vaihda negatiiviset reaktiot mukautuva ystävät, ja löydät itsesi paremmin irtautua tunteita.

845
0
1
Stressin Hallinta