Miten voittaa äärimmäinen väsymys kuukautisten aikana

Jokainen nainen voi kokea erilaisia ​​oireita kuukautisten aikana, kuten kramppeja, turvotus tai äärimmäinen väsymys.Jos sinulla on äärimmäinen väsymys kuukautisten aikana, sinulla voi olla vaikeaa aikaa mukavasti tehden läpi pituuden ajan.Vaikka saatat tuntea et voi saada sängystä, se todennäköisesti ei ole uskottava, voit jäädä kotiin ja levätä kuukautisten aikana kuukausittain.Onneksi voit muuttaa ruokavaliota ja päivittäistä toimintaa, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa voittaa kuukautiskierron väsymys.

Oikea ruokavalio ja liikunta voi voittaa aikana väsymys .
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

mitä tarvitset

  • Monivitamiini
  • vähärasvaista proteiinia
  • Täysjyvätuotteita
  • Kasvikset
  • Hedelmät

ottaa monivitamiini aamulla varmistaa elimistössä on tarpeeksi ravinteita.Puute tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita on tärkeä tekijä väsymys, mukaan Yhdysvaltain National Library of Medicine.

Ota vitamiinit kanssa aamulla aterian .
Siri Stafford / LifeSize / Getty Images

Lisää vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita jokaisen aterian, kuten

grillattua kanaa tai kalaa pariksi ruskea riisi tai koko jyvä leipää.Sisällytä vihanneksia ja hedelmiä ateriat, mutta älä pakota heitä tärkein perusta, koska puute proteiinia ja puhdistamattomien hiilihydraatteja voi tehdä energian tasoilla ja keskittyminen drop puoliväliin mennessä iltapäivällä, raportoi Psykologia tänään.

vähärasvaista proteiinia kuten kalaa voi pitää energian huipussaan .
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Syö viisikymmentäkuusi yli neljä pientä ateriaa pitkin päivää sijasta kolme suurta ateriaa.Tämä estää energian tasoilla pudottamalla aikoina aterioiden välillä

Syö kevyitä aterioita , kuten keittoa sijaan raskaampia aterioita.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vaihda juoma tottumukset ja valita veden sijasta sokeripitoisia virvoitusjuomia, energiajuomia tai mehut valmistettukeskittyä.Juo aina janoinen, koska vettä on poistettu tekee sinusta tuntuu vieläkin väsynyt.

Juoda runsaasti vettä pitää sammutettua .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kävele tai tehdä 30 minuuttia toisen kevyt käyttää.Vaikka se voi tuntua kielteisesti, saada syke ylös ja rikkomatta hiki voivat itse lisätä energian tasoilla ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä niin et tuntuu kuin väsynyt seuraavana päivänä.

Valo harjoitus auttaa sinua nukkumaan paremmin .
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Älä juo alkoholia lainkaan kuukautisten aikana, koska se voi järkyttää nukkumistavoissa ja tehdä heräät koko yön.Rajoita kofeiinin saanti mahdollisimman paljon ja lopettaa juominen kofeiinia juomat lounasaikaan.Piristeiden ominaisuudet kofeiinia voi tehdä olosi tilapäisesti hereillä, mutta tekee sinusta tuntuu vieläkin väsynyt myöhemmin todetaan, Yhdysvallat National Library of Medicine.

51
0
6
Naisten Terveys