Miten täydentymään Serotoniini

Replenish Serotoniini morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere

Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa viestien välillä aivojen alueilta.Useimmat aivosoluja vaikuttavat serotoniinin.Lisäksi aivojen serotoniini vaikuttaa myös sydämen ja lihaksia.Kun serotoniinin tulla epätasapainoinen, henkilö voi kokea masennusta.Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta yleensä alhainen serotoniini veressä.Jotkut ihmiset ottavat täydentää kuten Pyhän Johanneksen syylä tai tryptofaanin auttaa nostaa serotoniinin;kuitenkin, nämä täydentää voi olla tehokasta.Masennuslääkkeitä ovat yleensä onnistuttu auttamaan ihmisiä lisäämään serotoniinin, mutta on olemassa myös muita tapoja täydentää serotoniinin.

Ohjeet

  1. istuskella auringossa 20-30 minuuttia joka päivä ilman silmälaseja auttaa täydentää serotoniinin.Pidä silmät kiinni ja rentoutua kehon imee ravinteita auringosta.Ota kävelee ulkopuolella.Yritä viettää yhtä paljon aikaa kuin mahdollista ulkona luonnossa.

  2. Liikunta täydentymään serotoniinin.Säännöllinen aerobinen liikunta e

    i ainoastaan ​​lisää serotoniinin taso, se luo myös yleistä tunnetta hyvinvointia ja fyysistä kuntoa.

  3. syödä tasapainoisen ruokavalion proteiinin ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.Heraproteiini auttaa myös lisäämään serotoniinin.Koska ihmiset reagoivat eri hiilihydraatteja, kokeilla ruokaa löytää suotuisa tasapaino määrän proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioosi.

  4. Mietiskellä täydentää serotoniinin.Musiikin kuuntelu, rukoillen ja rentouttava silmät kiinni muutaman minuutin päivässä auttaa lisäämään serotoniinin taso.

  5. Take omega-3 ja vitamiini B-monimutkainen täydentää päivittäin.Välttämättömät rasvahapot auttavat lisäämään verenkiertoa, mikä parantaa serotoniinin taso.B-vitamiini puutteet voivat vähentää serotoniinin.

  6. Keskustelu psykologin noin määrättäessä selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjä lääkitys (SNRI).SSRI ja SNRI lääkkeet voivat auttaa täydentää serotoniinin;kuitenkin, nämä lääkkeet saattavat olla mahdollisia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, huimausta, painonnousu, suun kuivuminen ja ummetus.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Vältä piristeitä kuten kofeiini, alkoholi ja sokeri.
  • aina puhua lääkärin kanssa ennen täydentää kuten Pyhän Johanneksen Wart ja tryptofaani, varsinkin jos käytät masennuslääkkeenä.
891
0
1
Yleinen Mielisairaus