Miten Stop elintarvikkeiden cravings jälkeen lopettaa tupakoinnin

Jopa Käytetyt tupakoitsijat ovat elintarvikkeiden cravings Stockxpert / websubst

Ruoka mielihalut ja painonnousu ovat suurimmat syyt tupakoinnin uusiutumisen.Kehosi puhdistaa ja tyhjentää epäpuhtauksia jälkeen lopetat tupakoinnin, ja aistejasi haju ja maku palata.Voit haluavat enemmän elintarvikkeita, koska ne ovat houkuttelevampi, ja suusi ja kädet eivät leikittelee savuke enää.Nämä ovat fyysisiä ja psyykkisiä vieroitusoireita että lopulta katoaa, yleensä 2 kuukauden alkamisen jälkeen lopettaa tupakoinnin ohjelma.Samalla voit taistella elintarvikkeiden cravings, laihtua ja potkia tapana viimeisen kerran.

mitä tarvitset

  • Korkea fiber elintarvikkeet
  • pikkunaposteltavia

Miten Stop elintarvikkeiden cravings jälkeen lopettaa tupakoinnin

  1. Syörunsaasti kuitua.Kuitu tekee kehosi tuntemaan paremmin nopeammin aikana ruokailuajat, ja pitää sinut tunnetta täynnä enää.Vaihda puhdistetut sokerit hedelmiä, ja valkoinen leipää täysjyvä-valintoja.Lisätä ylimääräisiä vihanneksia ateriat, korvaa perunat ja tärkkelyspitoiset vihannekset vihreät le

    htivihannekset ruokaa.Terveellisempiä elintarvikkeita täydentää terveempiä, tupakka-vapaa elämäntapa.

  2. Sleep vähintään kahdeksan tuntia joka yö.Sleeping vähemmän voi tehdä kaipaat sokeripitoiset ruoat jälkeen lopetat tupakoinnin ja kuluta energiaa päivän aikana, mikä sinusta polttaa vähemmän kaloreita.Käytä luonnollisia menetelmiä nukahtaa ja pysyä unessa.Vältä nousta keskellä yötä välipala.

  3. Syö useita pieniä aterioita päivässä sijasta kolme suurta ateriaa.Älä jätä aterioita päivän aikana.Ohitetaan ateriat voi aiheuttaa sinulle ylensyödä seuraavalla aterialla tai tankata kalori-kuormattuna lisukkeita sijaan kevyempi osat aterian.Kehosi kompensoi ohitetaan aterian aiemmin päivällä.

  4. Välipala pikkunaposteltavia aterioiden välillä, ja välttää elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja.Sokeri aiheuttaa mielialan vaihtelut ja nopea muutoksia energiatasoa.Energiatasoa huiput syömisen jälkeen Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla, mutta laskut pian sen jälkeen, jolloin voit nälkäinen ennen seuraavaa aterioinnin.Kokeile porkkana ja selleri tikkuja.

  5. Älä syö kun olet vihainen tai emotionaalinen.Etsi terve selviytymisstrategioita, kuten menee kävelylle tai kokouksen jooga luokassa.Kokeile Anger Management luokan paikallisella Community College, tai osallistua tukiryhmän tupakoitsijat joten voit löytää luovia tapoja käsitellä tunteita, jotka sopivat persoonallisuuttasi tai elämäntapa.

  6. Osallistu säännöllistä liikuntaa tai pelata urheilua.Kehosi tuottaa endorfiineja, kun liikut, vapauttaa hyvän olon hormoni verenkiertoon.Nämä hormonit myös estää elintarvikkeiden cravings ja polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän, jolloin se on helpompi kompensoida virheen, kun sujauttaa ruoan himo.Liikunta sopii myös terve hoito olet käyttöön lopettamalla tupakoinnin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Tee muutokset pienin askelin.Esimerkiksi sen sijaan, että osaksi suklaa himo, luvata itsellesi, että syöt oranssi muutaman suklaa-sirut.Näin et tunne riistetty, ja te lopulta tehdä paremmin pitkän aikavälin ruokavalintoihin.Pidä pieni tikkareita torjumiseksi fyysistä ja psyykkistä vieroitusoireita tupakoinnin.Vaikka karkkia sisältää sokeria, yksi tikkari aterioiden välillä voi torjua elintarvikkeisiin mielihalut ja antaa sinulle jotain tekemistä kädet.Makea ja kirpeä maku viipyy jonkin aikaa, ja ohjailu tikkari käteen ja suun tarjoaa korvata tämän peruuttamista oire.
  • Ennen täydentää, ota yhteys lääkäriin, jos saat hoitoa varten sairaus, tai jos olet raskaana tai imetät.

Resurssit

  • Pysäytä elintarvikkeiden cravings kanssa Alternative Choices
34
0
1
Painonhallinta