Miten lihoa Jalkapallon Freshman

Aika irtotavarana varten fuksi jalkapallo jalkapallo värjötellä kuvan sparkia päässä Fotolia.com

Jos olet jalkapallo fuksi ja yrität lihoa, on tärkeää tehdä se turvallisesti ja oikein.Kaksinkertainen cheeseburgers, ranskalaisia, ja maissilastuja ovat täynnä kaloreita, mutta ne ovat myös täynnä tyydyttyneitä rasvoja.Tämän tyyppinen rasva on epäterveellistä ja jää tuntuu väsynyt ja hidas.Ruokavalio oikeat ainekset on avain, jolla on menestyksekäs vuosi jalkapallo.Learning miten syödä oikealla ruokia ja lisätä oman kaloreita auttaa sinua lihoa niin, että voit olla vahva, jännitteiset, ja hälytyksen fuksi tai minkä tahansa jalkapallo.

Lihoo lukion jalkapalloa.

  1. Lisätä hiilihydraatteja.Ihanteellinen ruokavalio fuksi jalkapalloilijoiden vaatii 55 prosenttia kaloreita saada hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa.Toisin sanoen teidän ruokavalio on noin 2/3 hiilihydraatteja ja 1/3 proteiinia.

    Valitse hiilihydraatit vähärasvaisempaa - rinkeleitä yli munkkeja, perunamuusia yli perunat, grillattu kana yli paistet

    tua, jäädytetty jogurtti yli jäätelöä.Enemmän hiilihydraatteja on enemmän energiaa, mikä on erityisen tärkeää aikana käytännössä ja pelejä.

    Ole varovainen proteiinin saanti.Liika proteiini voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia.Jos se syrjäyttää hiilihydraatteja ruokavalio, saatat löytää vähemmän energiaa liikuntaa ja päivittäiseen toimintaan, ja saatat jopa kokea lihaksen menetys.Tutkimus on myös sidoksissa liikaa proteiinirajoitukseen kohonnut alemman luuntiheyttä, nestehukka, ja munuaisten stressiä.

  2. Älä menetä aterioita.Aloita ulos terveellisen aamiaisen joka aamu ennen kouluun ja edelleen syödä jopa viisi ateriaa päivässä plus välipalat.Kun olet koulussa, pakkaus terveellisiä välipaloja syödä koko päivän.Granola baarit, pähkinät, sämpylöitä, koko vehnä keksejä, juustoa, hedelmiä ja proteiinia baarit ovat joitakin suuria valintoja pitää sinut ruokkivat koulupäivän aikana.

    Pidä kirjaa kaloreita ja mitä syöt.Sinun täytyy ottaa enemmän kuin poltat, joka voi olla vaikeaa aikana sarjakauden.Aloita lisätä kaloria päivässä vuoteen 500-1000, jonka pitäisi auttaa sinua saamaan viisikymmentäyhdeksän yli yksi puntaa viikossa.Fuksi jalkapallon pelaajaa lihoa ehkä kuluttaa 5000 tai enemmän kaloreita päivässä optimaalisen tankkausta.Tämä on suositeltu määrä painonnousu lukion jalkapalloa.Hankkiminen paino liian nopeasti nostaa kolesterolia ja on kovaa sydäntäsi, joten se ei ole suositeltavaa.

  3. saada lihaksen massa vastarintaa koulutusta.Keskustele fuksi valmentaja saada selville, mitä suositellaan voimaharjoittelua.Nosto painot on hyvä tapa kääntää rasvan lihaksen, joka painaa enemmän.Voimaharjoittelu auttaa sinua lisätä energian tasoilla sekä saada sinut vahvempi kentällä.

  4. Nuku tarpeeksi.Pidä huolta itsestäsi henkisesti sekä fyysisesti.Haluat kahdeksan tuntia unta aivan minimi, varsinkin viikolla, kun olet koulussa.Ei vain se auttaa sinua koulutyöhön, se pitää sinut keskityttiin jalkapallokenttä.

  5. Pysy kaukana nikotiinia ja alkoholia.Ei vain ne huonoja teitä, mutta he hylky suorituskyky kentällä.Ne edistävät myös huonot ruokailutottumukset joka satuttaa suunnitelman lihoo jalkapalloilulle.Koska fuksi lukiossa, sinulla on monia kiusauksia, jotka eivät ole terveellisiä.Pysy vahva ja keskittynyt teidän suunnitelmat lihoo jalkapalloilulle.

  6. Juo runsaasti nesteitä.Lisätä vettä.Juo se joka aterialla sekä päivällä koulussa.Aina on se valmiina harjoituksissa ja peleissä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos et voi syödä aikana fuksi luokat niin tee se välillä.Pähkinät, proteiini baareja, tai jotain muuta voit saada käsiinsä luokkien välillä on hyötyä.
  • Nuku tarpeeksi ja löytää aikaa harjoitus.Paino koulutus luo enemmän lihasmassaa, sydän koulutus on yleensä laihdutus.
  • Lean proteiinin lähteitä ovat valkuaiset, vähärasvaista naudanlihaa, broileria, ja kala.Muita lähteitä ovat palkokasvit, maito, jogurtti, ja juustoa.
  • Lisää ylimääräisiä hiilihydraatteja kuten hedelmiä, bataattia, jamssit, squash, quinoa, couscous, täysjyvätuotteita, ja koko vehnän pastaa.
  • terveellisiä rasvoja sisältävät pähkinät, avokadot, oliivit, pähkinä Butters ja öljyt, kuten pellava, oliivi ja kookos.
  • Kasvata veden saanti aikana sarjakauden.
124
0
1
Painonhallinta