Epäterveellinen tapoja lihoa

Saada lihas , ei rasvan . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Vaikka ruokavalio ja ravitsemus teollisuuden usein korostetaan laihdutus, lihoo voi olla suuri huolenaihe niille toipumassa sairaudesta tai syömishäiriö jakaikille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa.Valitettavasti monet ihmiset haluavat lihoa voitto aivan liian paljon painoa liian nopeasti, mikä puolestaan ​​paikoissa stressiä sydän ja muita elintärkeitä elimiä.Mukaan terveydenhuollon ammattilaisten, saamassa enempää kuin 1-2 lbs.viikossa pidetään epäterveellistä.

lisääminen liikaa kaloreita liian nopeasti

  • Yksi yleisimmistä --- ja helposti tehdä --- virheitä lihoo on lisätä liikaa kaloreita liian nopeasti, joka johtaa voit saada rasvaa verrattunalihasmassaa.Voit välttää tämän virheen, laskea määrän kaloreita tällä hetkellä syödä päivässä ylläpitää painoa, ja vähitellen lisätä, että numeron 100-500 kaloria joka viikko.Esimerkiksi, jos tällä hetkellä syö 1500 kaloria päivässä ylläpitää 120 lb runko, vähitellen lisätä kalorien saanti 1600 pä

    ivässä, ja ylläpitää tätä kalorien saanti viikon, ennen nostamisesta 1700 kaloria päivässä seuraavan viikon.Jatka lisäämällä kunnes olet saavuttanut saanti 2000 kaloria päivässä, jonka jälkeen voit lisätä tai vähentää päivittäistä kalorien saanti mukaan painonnousua tavoitteita.

syö liikaa rasvaa

  • Vaikka on houkuttelevaa yksinkertaisesti aloittaa syömisen kaikki näky kun yrität lihoa, kuluttaa liian paljon tyydyttyneitä rasvoja voi laittaa sinut vaarassa sydänsairauden, sydänkohtaus ja sydän-ja verisuonitautien.Tästä syystä sinun tulisi välttää tai rajoittaa määrän rasvoja voit kuluttaa eläinten proteiinia ja kiinni kuin tyydyttyneet rasvat löytyy kasveja, pähkinöitä ja oliiviöljyä.Tavoite johtamiseksi enintään 20 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti rasvasta.Esimerkiksi, jos kuluttaa 2000 kaloria päivässä, enintään 400 näistä kaloreita pitäisi tulla rasvasta.

Ylikuormitus Protein

  • Tämä on iso.Vaikka suurin osa terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat 0,8-1 gramma proteiinia per kilogramma oman ihannepainon, jotkut kehonrakennus harrastajat suosittelevat jopa 2 grammaa kiloa paino.Vaikka tämä aihe on edelleen kiistanalainen, on jonkin verran näyttöä siitä, että syö liikaa proteiinia voi laittaa stressiä munuaisiin, mikä kertyy myrkkyjä ja jätteitä verenkiertoon.On myös jonkin verran näyttöä siitä, että syö liian proteiini estää elimistön kalsiumin imeytymistä, mikä heikensi luita ja mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi.Tästä syystä ei ole suositeltavaa ylittää 1 g / kg suhde päivittäin proteiinin kulutus.Esimerkiksi, jos ihannepainon on 150 lbs., Sinun pitäisi kuluttaa enintään 68 grammaa proteiinia päivässä.

    Suojaa luut rajoittamalla proteiinin 1 g / painokilo . Suojaa luiden rajoittamalla proteiinin 1 g / kg kehon painoa.

Resurssit

  • Manuels WWW: muuntaa kilogrammaa & amp;Pounds
  • Indoor Kiipeily: Päivittäinen Proteiini Vaatimukset ja proteiinin saanti
23
0
2
Painonhallinta