Miten lasketaan yhteensä Energia Menot

Laihtuminen edellyttääKokonaisenergiankulutus suurempi kuin energiasta . Photodisc / Photodisc / Getty Images

energiankulutus koko määritellään energiankulutus, jonka elävä organismi yli määräajaksi.Se on usein törmännyt yhteydessä laihtuminen ilmaistuna energiaa kalorit päivässä.Suurin rahoittaja on pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, joka on energiankulutus per päivä ylläpitää kehon aineenvaihduntaa.Ymmärtäminen miten laskea koko energiankulutus on hyödyllinen käytettäessä kalorien laskemista keinona laihtuminen.

Basal aineenvaihdunta kiihtyy

  • Basal aineenvaihdunta kiihtyy on tarvittavan energian päivässä pitää kehon prosessit ilman tarvitse tehdä työtä tai aktiivisesti säätelemään kehon lämpötilaa.Se on suurin menoerä käytännössä, osuus on noin 70 prosenttia kehon Kokonaisenergiankulutus, vaikka tämä riippuu suuresti toiminnan taso.Energia on velvollinen pitämään lihasmassaa, vaikka levossa, niin paino koulutus, joka ei suoraan kuluta paljon energiaa voi lisätä pohjapinta aineenvaihduntaa, ja niin voi tukea rasvaa tappio.Perusaineenvaihdunnan kaloreita tarv

    itaan päivässä voidaan laskea paino, pituus ja ikä käyttämällä online-työkaluja, tai seuraavasti: moninkertaistaa paino kilogrammoina 10 ja lisää 6,25 kertaa pituutesi senttimetreinä.Vähennä 5 kertaa ikävuosillasi ja vähennä 166 jos olet nainen tai lisätä 5 jos olet mies.Tämä on mukaan uudempi Mifflin-St.-Jeor kaava.Vanhemmat kaavoja, kuten Harris-Benedict kaava, antaa hieman eri numeroille.

Yhteensä Energiankulutuksen

  • kokonaisenergia menot lasketaan pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy kertomalla aktiviteettikertoimen tilille lisäenergian vietti takia liikuntaa.Aktiviteettikertoimen on aina suurempi kuin yksi, koska kukaan ei voi olla pysyvä lepotilassa.Voit hankkia yhteensä energiankulutuksen, moninkertaistaa perusaineenvaihdunnan asianmukaisella tekijällä heijastavat oman tason harjoitus: istumista on 1,2, kevyesti aktiivinen on 1,375, kohtalaisen aktiivinen on 1,55 ja erittäin aktiivinen on 1.725.Äärimmäisen aktiivinen käyttö 1.9."Kevyesti aktiivinen" vastaa joku, joka toisinaan harjoittaa, "kohtalaisen aktiivinen" tarkoitetaan säännöllisen liikunnan, "erittäin aktiivinen" tarkoittaa tunti kovaa harjoitusta joka päivä, ja "erittäin aktiivinen" tarkoittaa useita tuntia kovaa harjoitusta päivässä, johon kuuluisi ammatillinenurheilijoita.

energiatase Periaate

  • arvo tietäen Kokonaisenergiankulutus on, että se voi auttaa sinua laihtua perustuu periaatteeseen energiatasapainon.Liikaa rasvaa on pohjimmiltaan varastoitua energiaa, jota voidaan käyttää kehon tarpeen.Jotta laihtua on välttämätöntä saavuttaa energian alijäämä, jossa energiankulutus koko kehon yli energia otetaan muodossa ruoka ja juomat.Alijäämä on tehtävä jotenkin, joten rasvaa on poltettu, mikä laihtuminen.

Ruokavalion koostumus

  • 2012 määräysvallassa tutkimuksessa Ebbeling et al.Journal of American Medical Association osoitti, että lämpöarvo ruokavalion yksin ei voi olla ainoa määrätty laihtuminen, ruokavalion koostumus voi vaikuttaa perusaineenvaihduntaan eri tavalla, vaikka kulutetut kalorit - eniten usein käytetty mittariEnergian - ovat samat.Ruokavalion vähärasvainen voi aiheuttaa alempi pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, pienempiä kalori vaje ja vähemmän laihtuminen kuin ruokavalion, jotka sisältävät prosentuaalisesti enemmän rasvaa.Extreme kalori rajoitus voi johtaa kehon menee "nälkään mode", jossa pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy vähenee olennaisesti, myös rajoittamalla laihtuminen verrattuna siihen, mitä muuten olisi odotettavissa.

Resurssit

  • Mayo Clinic: Paino-Loss perusteet
  • NPR: leikkaamalla Hiilihydraatteja, ei rasvaa, saattaa vauhdittaaPainonpudotus
73
0
1
Painonhallinta