Miten saada litteä vatsa menemättä kuntosalille

Jopa ne, jotka eivät mennä kuntosalille voi saavuttaa litteän vatsan.Kaikki se kestää on joitakin kurinalaisuus ruokailutottumuksiaan ja muutama ylimääräinen toimintaa.

mitä tarvitset

  • Täysjyvätuotteita
  • vähärasvaista proteiinia
  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset
  • Harjoitusmatto
  • Pilates ja / tai jooga harjoitus DVD-

Ruokavalio ja liike

  1. syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, kokonaiset jyvät ja matala-rasvasta.Täysjyvätuotteita kuten kaurapuuroa ja tummaa riisiä sisältävät kuitua, joka auttaa estämään turvotusta liittyvät ummetus.Kokonaiset vihannekset ja hedelmät ovat rehevillä, mutta vähän kaloreita - auttaa sinua pitämään paino riittävä ravinto.Vähärasvaista proteiinia auttaa sinua tuntuu täysin pidempään, joten voit pysyä oman ruokavalion.

  2. juoda paljon vettä.Vesi auttaa huuhtele pois järjestelmästä ja pitää ruoansulatuskanavan säännöllisesti.Juomavesi myös osastoilla pois mielettömän eväs, jotka voivat sabotoida asuntosi-vatsa ruokava

    lio.

  3. syödä usein.Pieniä aterioita (noin 3-400 kaloria) neljä tai viisi kertaa päivässä auttaa pitämään aineenvaihdunnan revved ja vatsaa tasaisempi.Et koskaan kokea turvotus liittyy overstuffing, ja energian tasoilla pysyä jopa.

  4. raja kulutusta tietyissä elintarvikkeissa.Vältellä kaasua tuottavat elintarvikkeita, kuten kaali ja parsakaali että laajeta vatsa.Pysy kaukana tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertainen valkoinen-jauhot ja sokeri tuotteita, jotka kannustavat kertyminen vatsa rasvaa.Jalostettuja elintarvikkeita täynnä natrium aiheuttaa turvotusta.

  5. Tee harjoituksia joka toinen päivä vahvistamaan vatsaan.Kokeile perinteinen rutistus.Lie selinmakuulle polvet koukussa.Kuppi kädet kevyesti pään taakse.Curl lapaluiden pois lattialta.Pidä jalat ja alaselän puristetaan harjoituksen matto aikana kiemura.Jooga ja pilates sekä aktivoida ydin ja auttaa ryhti, joten harjoitella dvd kotona edistää tasainen vatsa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Ole tietoinen reaktio maitotuotteita.Jos olet laktoosi-intoleranssi, saatat kohdata turvotus jälkeen vievää maitopohjaisten kohteita.Soija voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan järkyttynyt ja turvotus.
  • Jos sinulla on takaisin tai kaulan kysymyksiä, neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään vatsan harjoitukset.

Resurssit

  • American neuvoston Liikunta Fitness Kirjasto
95
0
0
Painonhallinta