MitenRice ruokavalio

Huolimatta nimiruokavaliota , et saa syödä elintarvikkeita muita kuin riisiä . tanjichica7 / iStock / Getty Images

Rice ruokavalio luotiin Walter Kempner kun hän oli jäsenenä Duke yliopiston Sisätautien.Ruokavalio on seurausta Kempner työn ja tutkimuksen noin korkea verenpaine ja diabetes, ja se on vähärasvainen, vähäkalorinen tapa laihtua ja parantaa terveyttä.Ruokavalio perustuu ajatukseen, että käyttämällä riisiä peruselintarvike harvoin aiheuttaa terveysongelmia.Aina puhua lääkärille ennen painonpudotusohjelmaa kuitenkin olla varma, että se sopii sinulle.

vaihe: Detox

  1. Seuraa perus Rice ruokavalio ensimmäisenä päivänä Phase One.Syö kaksi tärkkelykset, kuten riisiä tai perunaa, ja kaksi hedelmiä jokaiselle kolme ateriaa.

  2. Syö seuraavat lakto-kasvissyöjä riisi ruokavalio seuraavien kuuden päivän ajan.Tämä tarkoittaa, että sinun syödä yksi tärkkelys, yksi annos rasvaton maito ja yksi hedelmiä aamiaiseksi.Sinun syödä kolme tärkkelys, kolme vihanneksia ja yksi hedelmä sekä lounas ja illallinen.

  3. Älä lisää suolaa ruokaa.Vaiheen Yksi, pitää natriumin saanti välillä

    300 ja 500 milligrammaa päivässä.

  4. Noudata palvelevalle koot tarkasti.Yksi tärkkelys on sama kuin leivälle, puoli kuppi pastaa tai 1/3 kuppi riisiä tai papuja.Yksi hedelmä on yhtä suuri kuin koko pala hedelmää, kuten omena tai appelsiini, puoli banaania tai 1 kuppi hienonnettu hedelmiä.Kuppi raakoja vihanneksia tai puoli kuppi keitettyjä vihanneksia on yhtä kuin yksi annos, ja 1 kuppi maitoa tai jogurttia tai puoli kuppi raejuusto on yhtä kuin yksi annos meijeri.

Toinen vaihe: Painonpudotus

  1. Seuraa perus Rice ruokavalio ensimmäisenä päivänä toisen vaiheen.Tämä on sama ruokavalio kuin ensimmäisenä päivänä Ensimmäinen vaihe.Syö kaksi tärkkelykset, kuten riisiä tai perunaa, ja kaksi hedelmiä jokaiselle kolme ateriaa.

  2. Syö lakto-kasvisruokavalioon seuraavan viiden päivän.On yksi tärkkelys, yksi meijeri ja yksi hedelmiä aamiaiseksi ja kolme tärkkelys, kolme vihanneksia ja yksi hedelmä lounaaksi ja illalliseksi.Hyväksyttävä elintarvikkeet aikana nämä viisi päivät sisältävät hedelmiä, kasviksia, viljaa, kokonaisina jyvinä vilja ja leipää ja rasvaton maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti.

  3. Lisää kolme annosta proteiinia teidän ruokavalio seitsemäntenä päivänä Toinen vaihe.Valitse tarjoilu kalaa, munia tai, jos olet allerginen kumpaakaan näistä, toinen tyyppi vähärasvaista lihaa.Varajäsen kaksi annosta meijeri varten kolme annosta proteiinia, jos et halua.

  4. Rajoita saanti natriumin välillä 300 ja 500 milligrammaa päivässä.

  5. Toista vaiheet 1 4, kunnes olet saavuttanut painonlasku tavoitteet.

Kolmas vaihe: Kunnossapito

  1. Seuraa perus Rice ruokavalio ensimmäisenä päivänä Kolmas vaihe, että olet seurata ensimmäisinä päivinä Phase One ja Vaihe kaksi.Syö kaksi tärkkelykset, kuten riisiä tai perunaa, ja kaksi hedelmiä jokaiselle kolme ateriaa.

  2. Syö lakto-kasvissyöjä riisi ruokavalio seuraavat neljä päivää.Syö yksi tärkkelys, yksi rasvaton maito ja yksi hedelmiä aamiaiseksi.Syödä kolme tärkkelys, kolme vihanneksia ja yksi hedelmä lounaaksi ja illalliseksi.

  3. Seuraa kasvissyöjä "plus" ruokavalio seuraavat kaksi päivää.Syö kaksi tärkkelystä ja yksi hedelmiä aamiaiseksi ja kolme tärkkelys, kolme vihanneksia ja yksi hedelmiä lounaaksi.Illallista syödä kolme tärkkelys, kolme proteiinia, kuten pavut, kalaa tai munia, kolme vihanneksia ja yksi hedelmä.Voit korvata kaksi meijeri elintarvikkeet kolmen proteiinin annosta, samoin.

  4. Rajoita saanti natriumin välillä 500 ja 1000 milligrammaa päivässä.

lisävaatimukset Rice ruokavalio

  1. Ole tietoinen syöjä, Kitty Gurkin Rosati ja Robert Rosati suositella kirjassaan "Rice ruokavalion ratkaisu."Kun ymmärrät ja kiinnittää huomiota siihen, mitä olet laskemisesta oman kehon, olet todennäköisesti tehdä pysyviä ruokavalion muutokset, jotka auttavat sinua pitämään painon pois.

  2. Hanki tarpeeksi lepoa.Varata aikaa joka päivä yksinkertaisesti levätä kehon ja ajatella.Rosatis merkille, että tällä kertaa voi auttaa sinua asettaa tavoitteita ja määritellä keinoja niiden saavuttamiseksi, asioita, jotka eivät ole mahdollisia, jos et koskaan hidastaa tarpeeksi todella miettiä, miksi haluat laihtua.

  3. Hanki paljon liikuntaa.Lisäksi ruokavalion muutokset, riittäviä määriä liikunta vähentää riskiä tiettyjen terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, ja auttaa maksimoimaan kalori polttaa niin pystyt irtoa yli puntaa.

  4. Etsi tukea ja auttaa motivoida ja kannustaa sinua kuin teet nämä ruokavalion ja elintapojen muutoksia.Ehkä puoliso voisi tehdä ruokavalion sinua, tai voit pyytää ystävä aloittaa ohjelman kanssasi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • vähäsuolainen ja vähärasvainen luonne Rice ruokavalio auttaa alentaa riskiä korkea kolesteroli, korkea verenpaine, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
  • Keskustele lääkärin ennen Rice ruokavalio.Se voi olla haastavaa leikata kaloreita, rasvaa ja natriumia teidän ruokavalio kerralla.Saatat tuntea vähävaraisille tai nälkäinen ensimmäisten päivien aikana ruokavaliota.
79
0
1
Painonhallinta