Miten syödä oikein kehon tyyppi

Runko tyypit tulevat kaikki muodot ja koot . naisten kuvan Svetlin Rusev päässä Fotolia.com

Jokainen vartalo tyyppi on erilainen, siksi osata syödä sinun kehon tyyppi on tärkeää säilyttää hyvä terveys, sekä terveen painon.Runko tyypit voivat vaihdella, mutta kaksi yleisimpiä ovat ne, joissa paino midsection, ja ne, jotka yleensä pakata painoa noin alavartalon takana ja reidet.Jokaisen näistä vartalotyypeille, tietyt seikat on otettava huomioon ja ruokavalio olisi mukautettava.

Jos kuljetat paino midsection

  1. syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja laskea saanti korkea tyydyttyneitä rasvoja, kuten paistettuja ruokia, runsaasti rasvaa maitotuotteet ja jalostettuja elintarvikkeita.Kasviperäiset öljyt, kuten maapähkinäöljy tai oliivi ovat hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja sekä pähkinöitä, palkokasveja, siemenet ja lohi.Ovatko nämä terveellisiä rasvoja muodostavat noin 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita kulutat.

  2. Rajoita hiilihydraatteja.Tee hiilihydraatteja noin 40 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalor

    ien saanti päivä.Esimerkiksi, jos syöt 1200 kaloria päivässä, saada 480 kaloreita hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä, riisi ja pasta.

  3. Syö proteiineja, jotka muodostavat 25 prosenttia päivittäistä kalorimäärää.On 1200 kalori päivä ruokavalio, tämä merkitsisi syöminen 300 kaloria proteiineja.Välttää epäterveellistä rasvoja, jotka pyrkivät rakentamaan vyötärölle, kiinni vähärasvaista proteiinia, kuten ylimääräisiä vähärasvaista naudanlihaa, nahkaa kanaa ja vähärasvaista kalkkuna.Lohi on toinen hyvä proteiinin, joka antaa sinulle terve tyydyttymättömiä rasvoja tarvitset.

Jos kuljetat paino alavartalosi

  1. Rajoita rasvan kuluttaa ja leikkaa epäterveellisen tyydyttyneitä rasvoja.Koska tämä laitoksen tyyppi on taipumus varastoida rasvaa, on tärkeää välttää syövät liikaa.Sisällytä 15 prosenttia tyydyttymättömiä rasvoja osaksi päivittäistä ravinnon kanssa kasviöljyjä, siemenet, pähkinät, palkokasvit, ja lohi.

  2. Syö 55 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivittäistä ruokavaliota.Tämä tarkoittaa saada hieman yli puolet kaloreita terveellisiä hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä ja pastat, runsaskuituinen hedelmiä ja vihanneksia, pavut, pähkinät ja linssit.

  3. Syö terveellisesti muotoja proteiinia muodostavat loput 30 prosenttia päivittäistä kalorimäärää.Tämä voi sisältää kaloja kuten lohi tai tonnikala, vähärasvaista lihaa kuten korkea laatu ulkofileetä tai grillattua kanaa, ja proteiini pakattu pavut, pähkinät ja lehtivihannekset vihreät vihannekset.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos et sovi jommankumman näistä vartalotyypeille, sinulla todennäköisesti on tasaisesti jakautunut laitoksen tyyppi mikä tarkoittaa painoa tapahtuu yleensä sama kaikkialla.Tämäntyyppisten kehon kaikki sinun tarvitsee tehdä, on pitää yleensä terveellistä ruokavaliota.Voit nauttia vähän enemmän syyllinen tyydyttyneitä rasvoja nautintoja, mutta pitää ne rajallinen.Varmista, että saat noin 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
  • aina lääkärin puoleen, jos aiot tehdä suuria muutoksia ruokavalioon, koska ne voisivat antaa sinulle terve vinkkejä perustuu sinun tarpeisiisi.
86
0
1
Painonhallinta