Vitamiineja Otetaan Painonpudotus

Useimmat vitamiinit otetaan aamulla aamiaisen . luchschen / iStock / Getty Images

Kun yrität puntaa, haluat varmistaa kattamaan ravitsemukselliset emäkset.Tämä tarkoittaa kokous suositellaan päiväsaannin kaikille tärkeitä vitamiineja.Jos olet jo tarpeitanne ottaen ylimääräisiä vitamiineja ei auta sinua laihtua - vain vähäkalorisena ruokavalio ja liikunta auttavat sinua saavuttamaan että.Mutta jos sinulla on puute, korjaamalla se vitamiineja saattaa auttaa joitakin laihtuminen.Neuvotella lääkärin kanssa ennen ottaen täydentää tai jos epäilet sinulla on ravinteiden puute.

D-vitamiini

  • Jos olet puutteellinen D-vitamiinia, saatat vaikeampaa laihduttaa onnistuneesti vähäkalorista ruokavaliota, sanovat tutkijat tutkimuksessa Minnesotan yliopistosta.Esittelevät tulokset Endocrine Society 91. Vuosikokous, tutkijat osoittivat, että lähtötilanteessa D-vitamiinin ennen kalori rajoitus ennusti painonlasku tuloksia 38 ylipainoisia ihmisiä mukana 11 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa.Alempi D-vitamiinin tasolla tutkimuksen alkaessa, vähemmän painoa o

    sallistuja menetetty.Tutkijat arvioivat, että D-vitamiinilisää voisi olla hyödyllinen lisä laihdutusruokavalioon mutta sanoi, että lisää tutkimuksia tarvitaan.Huomaa, että nämä löydökset eivät ole menneet läpi vertaisarvioinnin vielä.Tarvitset 15 milligrammaa D-vitamiinia päivittäin - kohtalainen auringossa, maitotuotteet ja rasvaisten kalojen auttavat sinua täyttämään tämän tavoitteen.

Vitamiini B-12

  • painonlasku klinikoita markkinoilla vitamiini B-12 laukausta lisätä energian ja aineenvaihduntaa, mutta jos et ole puutteellinen B-12, ei ole todisteita, että ne laukausta tekeemitään, mutta tyhjentää lompakon.Kuitenkin, jos lääkäri diagnosoi sinulle B-12 puute, sinun kannattaa saada tasolle takaisin ylös normaaliksi mahdollisimman pian.B-12 on yksi kahdeksasta B-vitamiineja, jotka kaikki rooli tervettä aineenvaihduntaa.Lisäksi oire B-12 puute on väsymys, joka voi olla heikentävä ja estää sinua saamasta säännöllisen liikunnan sinun tarvitse laihduttaa.Pyri kuluttaa 2,4 mikrogrammaa B-12 joka päivä.Lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita ja väkeviä vilja kaikki osaltaan saanti.

C-vitamiini

  • vesiliukoinen vitamiini ratkaisevan tärkeää terveen ylläpitoon ihon, luiden ja hampaiden ja haavan paranemisen, C-vitamiini voi myös olla rooli tehokkaan rasvan palamista.Katsaus julkaistiin Journal of American College of Nutrition 2005 kertoi, että yksilöiden C-vitamiinin puutos saattaa olla haastavampaa menettää rasvaa.Tarkastelu toteaa, että henkilöt, joilla on riittävä C-vitamiinia tasoilla pystyvät polttamaan 30 prosenttia enemmän kaloreita harjoituksen aikana kuin ne, joilla puute.Tarvitset pieni määrä C-vitamiinia päivässä - 75 milligrammaa naisille ja 90 milligrammaa miehille.Syö vähintään yksi annos hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian tarpeisiisi.

Kuka on vaarassa ja mitä sinun tulee

  • Jos syöt tasapainoinen ruokavalio, olet todennäköisesti saada vitamiineja tarvitset, mutta se voi olla vaikeaa, kun olet ruokavalioon, sanoo Harvardin terveysministeriön julkaisuja verkkosivuilla.Jos et saa tarpeeksi altistumista auringolle - D-vitamiinia löytyy harvoja elintarvikkeita vaan valmistaa ihosi altistuessaan auringonvalolle - et voi saada riittävästi D-vitamiinia Jos olet kasvissyöjä tai sinulla ruoansulatushäiriö, joka estää ravinteiden imeytymistä, et voi saada riittävästi B-12.C-vitamiinin puutos on harvinaisempaa, mutta voi silti johtua riittämätön ravinto.

Onko Monivitamiini vastaus?

  • Jotkut asiantuntijat suosittelevat monivitamiini kattaa kaikki perusteet, ja yksi tutkimus, julkaistu International Journal of Obesity helmikuussa 2010, osoitti, että lihavien naiset ottivat monivitamiini 26 viikkoa oli huomattavasti pienempi paino, painoindeksiindeksi ja rasvan massa kuin ne, jotka eivät.Silti muut asiantuntijat, kuten Harvard Medical Schoolin ravitsemus kouluttaja tohtori Helen Delichatsios, sanovat multivitamins ovat tarpeettomia ja tehottomia ja että laihduttajat voivat saada suurin osa mitä he tarvitsevat syömällä vähäkalorista, ravinteikas ruokavalio, joka sisältää ravinteiden-rikas elintarvikkeita,kuten lehtivihreästä, lohta, kananmunia, pähkinät ja siemenet, pavut ja bataattia.

Resurssit

  • MedlinePlus: C-vitamiini
  • Journal of American College of Nutrition: strategiat Terveet Painonpudotus: Alkaen C-vitamiinion Glykeeminen vaste
  • Merck Käyttöohjeet: C-vitamiini
477
0
1
Vitamiinit