Normaalin B12

Tämä pieni vitamiini on välttämätön hyvän terveyden, koska se vastaa monia hermo toimintoja ja jopa DNA tuotanto.B12-vitamiini voi kuluttaa monin tavoin varmistaa riittävä terveyden.

ravitsemukselliset ominaisuudet B12

  • B12-vitamiini sitoutuu proteiini ruokaa.Tämä vitamiini, kuten useimmat aminohappoja, on kriittinen terveen veren ja hermoston toimintoja.Toisin kuin muut B-vitamiineja, jotka erittyvät virtsaan ja vaativat päivittäistä määrää estää puutos, B12 voidaan varastoituu elimistöön pitkäksi aikaa.Näin ollen, B12 puutteet ovat harvinaisia.

lähteet B12

  • vitamiini esiintyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa lihasta, meijeri, ja äyriäisiä, mutta se on myös läsnä väkeviä vilja ja maitotuotteiden vaihtoehdot, kuten soijamaito.Vegaaneille voi löytää B12 kombucha teetä, spirulina kapselit, ja ravitsemukselliset hiiva hiutaleet.Voit myös lisätä päiväsaanti ottamalla perus monivitamiini.

saantisuositus

  • Mukaan National Institutes of Health (NIH), pikkulasten ikä 1-3 vuotta pitäisi kuluttaa

    0,9 mikrogrammaa päivässä.Lapset 4-6 vuotta pitäisi syödä 1.2 mikrogrammaa, ja ne vuotiaita 9 ja 13 vuotta pitäisi olla 1,8 mikrogrammaa.Vaatimus henkilöille 14 vuotta täyttäneille on 2,4 mikrogrammaa B12.Raskaana olevat ja imettävät naiset pitäisi saada 2.8 mikrogrammaa.Laittaa nämä määrät näkökulmasta, NIH mukaan yksi kuppi jogurtti sisältää 25% B12 päivittäin suosituksen.Tarjoilu nilviäisiä, maksan, ja ¾ kuppi väkeviä vilja kunkin tarjota vähintään 100% päivittäisestä suositeltava arvo.Täydentää voi myös tarjota 100% päivittäisestä suositeltua arvoa.

puutosoireita

  • Koska B12 liittyy veren terveys, anemian oireita korreloivat B12 oireita.National Heart Lung and Blood Institute kertoo, että B12 voi ilmetä hienoisia vakavia merkkejä: lieviä vaikutuksia ovat väsymys, päänsärky, ja kihelmöintiä tai kalpea iho.Vakavia oireita ovat masennus, muistin menetys, ja jopa dementia.Jos sinulla on jokin näistä oireista, on sinun seerumin vitamiinipitoisuudet tarkastama lääkäri.

Varoitus

  • Koska B12 löytyy pääasiassa elintarvikkeita runsaasti eläinproteiinia, vegaaneille kysyä neuvoa lääkäriltään, onko ne pitäisi ottaa täydentää estää puute.Yksilöt, jotka on tehty mahalaukun ohitusleikkaus pitäisi myös olla varovainen saada tarpeeksi B12.Koska leikkaus poistaa osan suolistoon vitamiinin imeytyminen tapahtuu, nämä tulee potilaan seerumin vitamiinipitoisuudet valvoo niiden lääkäri ja tarvittaessa ottaa ravintolisä.

830
0
0
Vitamiinit