Onko Vitamiinit , joka antaa sinulle energiaa ?

Nainen käynnissä ulkona Dirima / iStock / Getty Images

On joitakin päiviä, jos ei määrä kahvia voi piristää sinua.Kun noihin aikoihin tullut aivan liian usein, on aika katsoa pidemmälle kofeiinin saanti ja nukkua tottumukset määrittää mikä aiheuttaa energian alhaiset.Tietyt vitamiini ja kivennäisaineiden puutteiden ilmetä väsymystä, niin keskustele lääkärisi muokkaamista ruokavaliota tai lisäämällä täydentää lisätä oman energiaa.

sysäyksen B-12

  • Anywhere 15 prosenttia 40 prosenttia amerikkalaisista puuttuvat tarpeeksi B12-vitamiinia optimaalisen terveyden, mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutin Kate Geagan.Tämä vitamiini - yksi kahdeksasta B monimutkainen - auttaa tekemään terveitä verisoluja, muoto DNA uusia soluja ja muuntaa ruoka energiaa.Kun johdonmukaisesti saa 2,4 mikrogrammaa tarvitset päivässä, koet väsymystä, sekä oireita, kuten ärtyneisyys ja muistin ongelmia.Estä alhainen B-12 lisäämällä sen omaan ruokavalioon kautta eläinperäisiä tuotteita, kuten siipikarjan, naudan- ja äyriäiset, väkeviä vilja, ta

    i väkeviä soija tai manteli maitoa.Voit myös ottaa päivittäin täydentää, varsinkin jos olet kasvissyöjä tai vegaani.

D-vitamiini

  • Yli miljardi ihmistä maailmassa ovat puutteellisia D-vitamiinia, mukaan tutkimus julkaistiin "International Journal of Health Sciences" vuonna 2010. Tämä puute voi näkyä, yhdessä muiden oireita,kuten krooninen väsymys.Tahansa välillä 50 ja 90 prosenttia D-vitamiinia tuotetaan altistamalla ihosi auringonvalolle, ja loput tulee ravinnosta kuten munankeltuainen, rasvaisen kalan ja väkeviä maitotuotteet.Jos olet pieni D, lisätä energiaa varmistamalla saat 600 kansainvälistä yksikköä päivässä, ellet ole yli-ikäisiä 71, jolloin tarvitset 800 IU päivittäin.

hyödyllisiä mineraaleja

  • Kyse ei ole vain vitamiineja, jotka voivat tehdä tai rikkoa energiahuoltoa - mineraalit osansa, liian.Esimerkiksi, magnesiumia tarvitaan yli 300 biokemiallisia reaktioita, joka sisältää glukoosin energiaa.Liian vähän, ja saatat tuntea olet vetämällä.Kuluttaa 300 milligrammaa päivässä, jos olet nainen tai 350 milligrammaa päivässä, jos olet mies lähteistä, kuten mantelit, täysjyvätuotteita tai kalaa, kuten ruijanpallas.

    alhainen rauta tasot ovat myös todennäköisesti syyllinen, koska se on nro 1 ravitsemuksellinen puutos maailmassa.Ilman tarpeeksi rautaa, elimistö on työskenneltävä entistä kova tuottaa hemoglobiini, osa punasolujen että kuljettaa happea, joka jättää olo unelias.Naiset tarvitsevat 18 milligrammaa rautaa päivässä, kunnes ikä 50, kun vaatimus laskee 8 milligrammaa.Kun raskaana, että tarve hyppää 27 milligrammaa päivässä.Miehet tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä samoin.Vaikka voit ottaa täydentää, voit myös saada rautaa jauheliha, ostereita ja simpukoita sekä kasvien elintarvikkeet kuten pavut, pinaatti ja parsakaali.

lisäenergiaa-Vauhtia strategiat

  • Jos et syö hyvin tasapainoinen ruokavalio ja ovat sulkeneet pois vitamiineja ja kivennäisaineita puutteita syy teidän matala energiataso, keskustele lääkärisi sulkea pois perussairaus.Muita helppo korjauksia ovat lisäämällä liikunnan määrä saat, sillä liikunnalla voidaan lisätä energiaa.Lisäksi nestehukka voi tehdä sinusta tuntuu väsynyt, joten juoda runsaasti vettä joka päivä.

Resurssit

  • WebMD: Energia Boosterit: Can Lisäravinteet ja vitamiinit voivat?
714
0
1
Vitamiinit