Päivittäinen vitamiini Vaatimukset

Päivittäinen vitamiini Vaatimukset Kuva: jeltovski;morguefile.com

niin monia vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita sovi päivittäiseen ruokavalioon, se voi olla vaikea tietää, kuinka paljon kukin elimistö tarvitsee.Institute of Medicine on perustettu ravinnon Saannin vertailuarvo (DRI) arvot, joiden avulla voit määrittää oikean määrän ravintoaineita tarvitset perustuu sukupuolen ja iän.

dieettisuositusten avustus

  • arvot tässä heijastavat suositellun ruokavalion (RDA) vitamiinit.RDA-arvot on suunniteltu vastaamaan tarpeisiin 98 prosenttia ihmisistä ryhmässä.

RDA vesiliukoisia vitamiineja

  • B6-vitamiini: 1 milligramma (mg) uroksilla ja naarailla 9-13 vuotta vanhoja;1,3 mg miehillä 13-50;1.7mg miehillä 50 ja ylös;1,2 mg naisilla 14-18;1,3 mg naisilla 19-50;1,5 mg naisilla 50 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 1.9mg ja imettäville naisilla tarvitsevat 2mg joka päivä.
    B12: 1.8μg miehillä ja naisilla 9-13;2.4μg miehillä ja naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 2.6μg ja imettävät naaraat tarvitsevat 2.8μ

    g.
    C-vitamiini: 45 mg miehillä ja naisilla 9-13;75mg miehillä 14-18;90 mg miehillä 19 ja ylös;65mg naisilla 14-18;75mg naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana oleville naisille yli 18 tarvitsevat 85 mg ja imettävät naaraat yli 18 tarvitsevat 120 mg.
    Folaatti: 300 ug miehillä ja naisilla 9-13;400 pg miehillä ja naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 pg ja imettävät naaraat tarvitsevat 500 ug.
    Niasiini: 12 mg miehillä ja naisilla 9-13;16mg miehillä 14 ja ylös;14 mg naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 18 mg ja imettävät naaraat tarvitsevat 17 mg.
    Riboflaviini: 0,9 mg miehillä ja naisilla 9-13;1,3 mg miehillä 14 ja ylös;1,0 mg naisilla 14-18;Määrässä 1,1 mg naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 1,4 mg ja imettävät naaraat tarvitsevat 1,6 mg.
    Tiamiini: 0,9 mg miehillä ja naisilla 9-13;1,2 mg miehillä 14 ja ylös;1 mg naisilla 14-18;Määrässä 1,1 mg naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana olevat ja imettävät naaraat tarvitsevat 1,4 mg.

RDA rasvaliukoisten vitamiinien

  • E-vitamiini: 11 mg uroksilla ja naarailla 9-13;15 mg miehillä ja naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 15 mg ja imettävät naaraat tarvitsevat 19 mg.
    vitamiini: 600 pg miehillä ja naisilla 9-13;900μg miehillä 14 ja ylös;700μg naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana oleville naisille yli 18 tarvetta 770μg ja imettävät naaraat yli 18 tarvetta 1300μg.

riittävä saanti

  • Kun Institute of Medicine ole riittävästi näyttöä RDA arvo, riittävä saanti (AI) arvo asetetaan sijaan.AI arvot uskotaan tarpeisiin kaikkien yksilöiden tietyn ryhmän.

AIS Vitamiinit

  • D-vitamiini: 5 pg miehillä ja naisilla 9-50;10 ug miehillä ja naisilla 51-70;15 ug miehillä ja naisilla yli 70. raskaana oleville ja imettäville naaraat tarvitsevat 5 ug.
    Pantoteenihappo: 4 mg miehillä ja naisilla 9-13;5mg miehillä ja naisilla 14 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 6mg ja imettävät naaraat tarvitsevat 7 mg.
    Biotiini: 20 pg miehillä ja naisilla 9-13;25 ug miehillä ja naisilla 14-18;30 ug miehillä ja naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 30 ug ja imettävät naaraat tarvitsevat 35μg.
    koliini: 375 mg miehillä ja naisilla 9-13;550 mg miehillä 14 ja ylös;400 mg naisilla 14-18;425 mg naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana naaraat tarvitsevat 450 mg ja imettävät naaraat tarvitsevat 550 mg.
    K-vitamiini: 60 ug miehillä ja naisilla 9-13;75 ug miehillä ja naisilla 14-18;120μg miehillä 19 ja ylös;90μg naisilla 19 ja ylöspäin.Raskaana olevat ja imettävät naaraat yli 18 tarvitsevat 90μg.

Resurssit

  • Institute of Medicine DRI Vitamiinit
849
0
1
Vitamiinit