Vitamiineja, jotka Kasvissyöjät pitäisi ottaa estää hiustenlähtöä

Kasvisruokavaliot ovat yleisesti terveitä, mutta ne voivat olla alttiita puutteita tiettyjä vitamiineja.Valitettavasti joidenkin vitamiinien että monet kasvissyöjät eivät useinkaan saa tarpeeksi - kuten sinkkiä, B12, D-vitamiinin ja raudan - voivat edistää hiustenlähtöä.Voit estää hiustenlähtöä, tai auttaa hiukset takaisin sen terveyttä ja kasvua, tehdä asianmukaisia ​​vitamiinilisän osa terveellistä ja tasapainoista kasvisruokaa.

Kasvissyöjä Burger .
(Susan Gottberg / iStock / Getty Images)
Arvioi Paino

Oletko viime aikoina menettänyt jonkin verran painoa?Mukaan Suzanne Havala kasvisruokia Times, "Kun ruokavalio on syy harvennus hiukset, todennäköisin syyllinen on äkillinen muutos paino."Syynä on, että karvatupet läpi sykliä kasvun.Vaikeina aikoina, kuten äkillinen laihtuminen, hormonaalisia muutoksia raskauden jälkeen tai henkistä stressiä, sinun karvatupet mennä lepotilassa sykli, on seurauksena hiustenlähtöön.Jos sinulla on hiustenlähtöä ja olet kokenut stressaavan tapahtuman, mitään erityistä vitamiini au

ttaa;elimistö lopulta saada takaisin sen luonnollinen rytmi ja hiusten kasvua jatkuu.Tällä välin, syödä terveellistä, tasapainoinen ruokavalio ja ottaa hyvä monivitamiinivalmistetta.

Punnitse itsesi .
Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images
Arvioi ruokavalio

Oletko viime aikoina tullut kasvissyöjä?Syötkö hyvin tasapainoinen kasvissyöjä ateriat, vai oletko "salaatti" tai "juusto" kasvissyöjä?Jotkut kasvissyöjille, erityisesti uusien, älä syö laaja kirjo elintarvikkeita.Syövät liikaa vähäkalorinen ruokia kuten raaka kasviksia voi johtaa laihtuminen ja, sen kanssa, hiustenlähtöä.Syöminen runsaasti rasvaa maitotuotteiden saattaa johtaa kuluttaa liian vähän vitamiineja tärkeää muista lähteistä.Ottaen liian vähän proteiinia voi aiheuttaa hiustenlähtöä.Varmista, että päivittäinen ruokavalio sisältää useita hedelmiä ja vihanneksia, useita täysjyvätuotteita, ja proteiinin lähteitä kuten pavut, palkokasvit, pähkinät ja soija tuotteita.Katso Kasvisruokaa opas Resurssit osassa.

Kasvisateria .
Eising / Photodisc / Getty Images
valitsen hyvän monivitamiini

Vaikka syöt tasapainoinen ateriaa päivässä ja painosi on sopiva, on viisasta sisällyttää monivitamiini ruokavalioosi.Katsokaa monivitamiini etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että ne sisältävät hyviä lähteitä sinkki, B12, D-vitamiinin ja raudan (suositeltu määrät ovat 15-20 mg sinkkiä, 2,4 mcg B12, 5-15 mcg D-vitamiinia, ja 15 mg rautaa).Myös kiinnittää huomiota vitamiinin lähde on monivitamiini.Mukaan Dr. Bill Harris, vitamiinin muoto nimeltä retinolipalmitaatti joissakin multivitamins voi aiheuttaa hiustenlähtöä.Valitse multivitamins että on beetakaroteeni niiden vitamiinin lähde.Ota monivitamiini C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita, mikä lisää raudan imeytymistä oman veren.Älä yli-täydentää vitamiineja, koska ne voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä.

Monivitamiini .
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
täydentää EFAS

puutos välttämättömiä rasvahappoja (EFA) voi aiheuttaa hiustenlähtöä.EFAS ovat omega-6 ja omega-3-happoja.Vaikka useimmat kasvissyöjät saa tarpeeksi omega-6 hapot, ne ovat usein puutteellisia omega-3s.Kasvisruokavaliot pitäisi tasapainottaa EFAS, kanssa ihanteellinen suhteen ollessa noin 3-1 (omega-6 omega-3).Pellavansiemenet on erinomainen ravinnon lähde omega-3, mutta on monia over-the-counter täydentää samoin.

Omega-3- kapselia .
chorboon_photo / iStock / Getty Images
Ota terveysalan ammattilaisten

Jos olet jo kokeneet hiustenlähtö huolimatta seuraava strategioita tässä artikkelissa, saatat olla taustalla sairaus, joten vierailulääkäriin on kunnossa.

Kuulla terveydenhuollon ammattilaisille.
Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
316
0
6
Vitamiinit