Kuinka hallita Ahdistuneisuus

Kaksikymmentä prosenttia ihmisistä maailmassa kärsii kroonisesta ahdistus , mukaan American Medical Association . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kun kohtaat epävarmuutta, jännitystä tai epämukavuutta noin tilanteesta, se on normaalia tuntea klassinen solmu mahassa, nopea syke ja yleinen tunne pelkoa.Vaikka epämiellyttävä, tämä ahdistus auttaa varoittaa sinua mahdollisesta vaarasta ja pelastaa henkesi.Valitettavasti, ahdistus voi laukaista stressiä päivä-to-day elämän ja tullut vakava, krooninen ongelma.American Medical Association paljastaa, että 40 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii ahdistus.Olitpa innokas erityisestä syystä tai johtuu krooninen sairaus, on olemassa tapoja hallita tätä ahdistusta.

mitä tarvitset

  • määritys

Ohjeet

  1. Take ohjaus.On aika ja paikka kaiken.Jos sinusta tuntuu hermostunut esityksen, kokouksen, työhaastattelu tai muu lähestyvästä tilanne, kestää jonkin aikaa miettiä sitä.Älä anna sen rajat mieltäsi väärään aikaan, kuten työn aikana.

  2. Practice syvä hengitys.Aloita makaamaan lattialla, sängyn tai muulle tasaiselle pinnalle.Aseta kätesi rintaan ja muut

    vatsaan.Ota hidas hengitys ja katsella vatsasi nousu.Katsonut, että hengitys yhden sekunnin ja hitaasti ulos.Toista tämä niin usein kuin on tarpeen.

  3. Practice lihasten rentoutumista.Aloita teidän alaraajojen.Kiristä yksi lihas ja sitten rentoutua sen.Asteittain Toista tämä jokaisen lihaksen ja hitaasti etenemällä jalat ylävartalo.

  4. Kehitä käyttää rutiininomaisesti.Säännöllinen liikunta lisää yleistä terveyttä, edistää tunnetta hyvinvointi ja ohjaa energian ja ahdistunut tunteita muualla.Tämä ei tarkoita, sinun täytyy juosta maratonin tai nostella painoja.Liikunta omassa mukavuus vyöhyke ja eivät overexert itse.

  5. Sleep säännöllisesti.Kunnon lepoa vähentää väsymystä ja ärtyneisyys.Hälytys mieli voi lähestyä ongelmia selkeyttä ja vähentää ahdistusta vastineeksi.

  6. Älä käytä huumeita.Tämä ei rajoitu huumeita.Alkoholi ja tupakka ovat haitallisia myös.Parhaimmillaan jotkut näistä aineista hoitaa oireita ja ei ole ongelma.Myös ne ovat vain väliaikaisia ​​ratkaisuja.Jos jatkuvasti kääntyvät huumeisiin rentoutumista, tämä voi johtaa sykli riippuvuutta ja huonon terveyden.Kofeiini on myös lääke, mutta se vain lisää energiatasoa ja ei mitään rentoutua.

  7. käsitellä teidän ongelmia.Voi suorittaa tämän useilla tavoilla.Esimerkiksi, jos ongelma on ratkaisu, toteuttaa se mahdollisimman pian.Jos henkilö, paikka tai toimintaa laukaisee ahdistusta, välttää.

  8. nähdä asiantuntija.Jos hyvänlaatuinen tai alaikäinen tilanteissa aiheuttaa voit tuntea ahdistunut, ja tämä kestää yli kuusi kuukautta, American Medical Association määritellään se yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.Psykologi, psykiatri tai perheen lääkäri voi arvioida tilannetta ja keskustella mahdollisista ratkaisuista ongelmaan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Ahdistus voi olla lamauttava.Lisäksi hermostuneisuus, se aiheuttaa nopea syke, pahoinvointi, ruoansulatuskanavan ongelmia, valvominen ja ruokahaluttomuus.Tässä mielessä, käsitellä ahdistuneisuus välittömästi minimoimiseksi ja lopulta poistaa näitä vaikutuksia.
450
0
1
Ahdistus