Kuinka monta proteiini Värinätehosteet Pitäisikö minun JuoDay ?

On monia ihmisiä, jotka yrittävät kasvattaa päivittäinen proteiinin saanti avustuksella tärisee.Nämä on tehty proteiinijauhe ja vettä, maitoa tai mehua.On erityisiä syitä, miksi he käyttävät proteiini horjuttaa ja joissakin tapauksissa on olemassa erityinen määrä proteiinia he yrittävät saada joka päivä.Kun se tulee päivittäinen saanti proteiini horjuttaa, se yleensä riippuu siitä, mitä etsit tehdä.

Sinun pitäisi vaihdellamäärä proteiini horjuttaa kuluttaa päivittäin perusteella tavoitteesi .
(Comstock / Comstock / Getty Images)
Useita Ateriat

Yksi yleisimmistä asioita ihmiset tehdä laihtua on syödä pieniä, säännöllisiä aterioita pitkin päivää.Tämä tehdään lisätä aineenvaihduntaa.Aina kun syöt aterian, elimistö tarvitsee polttaa kaloreita murtaa ruoka, jota kutsutaan termistä vaikutus.Kun syöt joka toinen kolme tuntia koko päivän, kehosi on aina polttaa kaloreita murtaa ruokaa ja ei ole liikaa voidaan varastoida rasvaa.Näissä tilanteissa, proteiini horjuttaa ovat usein kertaa vuorottelevat koko elintarvikkeiden aterioita viisi vaille kuusi ateriaa päivässä suunnitelma.Loppuun mennes

sä päivän, kaksi tai kolme proteiinia ravistelee on kulutettu.

Syö pieniä usein aterioita pitkin päivää .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
aamuaterian

Sanotaan, että aamiainen on tärkein ateria päivässä on, että olet tulossa ulos pitkä nopea nukkumasta.On joitakin ihmisiä, joilla ei ole aikaa syödä aamiaista, kun he heräävät koska niiden kiireinen elämäntapa, mutta he tietävät, miten tärkeää on.Tästä syystä he usein luottavat proteiinipirtelö, koska se on nopea ja helppo tehdä.Tässä tapauksessa, he juovat vain yksi ravistaa sitten syödä säännölliset ateriat loppupäivän.

Aamiainen on tärkein ateria päivässä .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Snack

Jotkut käyttävät proteiini horjuttaa välipala keskellä iltapäivällä tai illalla.Tässä tapauksessa, ravista käytetään terve korvikkeena jotain he ovat syöneet, joka ei ollut hyvä heille.Toinen asia, jota he voivat tehdä, on, tehdä ravistetaan muistuttaisi jälkiruoka.Tämä tehdään, jotta se tyydyttävämpää ja antaa heille tunteen, että ne eivät ole riistetään.Tässä tapauksessa, ravista tehdään laittamalla proteiini jauhe kulhoon, lisäämällä hieman vettä tai maitoa, sitten sekoittamalla se vanukasmainen johdonmukaisuus lusikalla.Näissä tapauksissa, ne yleensä kuluttavat viisikymmentäyhdeksän yli yksi juomat / annosta päivässä.

Voit korvataproteiinipirtelö jotain epäterveellistä , että sinulla olisi syönyt .
Photos.com/Photos.com/Getty Kuvat
painonnousu

painatus yrittää saada äärimmäisen määriä proteiinia niiden ruokavalion päivittäin.Se ei ole harvinaista, että ne pyrkivät 200 g tai enemmän päivässä.Tämä tehdään elvyttämiseksi lihaskudosta oli jaoteltava aikana rasittava harjoitukset.Että on sanottu, ne yleensä läpi kolmen tai useamman päivän post-workout proteiinipirtelö on tärkein.

Toinen asia, että he usein tehdä, on niiden proteiini horjuttaa osaksi smoothie lisäämällä muita ainesosia ja ravintolisiä.Tämä toimii yhden luukun lisää kalorien saanti ja nopea ateria liikkeellä.Jotkut ainesosat he käyttävät yhden näistä olisi proteiini jauhe, maito, jogurtti, marjat, banaanit, maapähkinävoi ja hunaja.

Proteiini auttaa rakentamaan lihaskudosta .
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Varoitus

RDA suositeltu määrä proteiinia päivässä Yhdysvaltain hallitus on 0,8 grammaa painokiloa.Jos sinulla sattuu olemaan munuaisvaivoja, se ei ole suositeltavaa syödä suuria määriä proteiinia päivittäin.Yksi kauha proteiinia jauhe voi olla missä tahansa 15-22 g proteiinia siinä.Tässä tapauksessa se olisi hyvä ajatus pitää kiinni yhdestä kahteen ravistelee päivä niin kauan kuin et liioittele sinun tarvitse päiväannoksen.

Ole tietoinen siitä, kuinka paljon proteiinia olet vievää .
James Woodson / Photodisc / Getty Images
978
0
6
Lisäravinteet