tarvitset sinkki muodostamiseksi proteiinien ja DNA: n, parantavan haavat ja oikea immuunijärjestelmän toimintaa.Miehet tarvitsevat vähintään 11 milligrammaa päivässä ja naiset tarvitsevat vähintään 8 milligrammaa päivässä.Vaikka sinkki ei ole kovin myrkyllinen kun otetaan suun kautta, aikuisten ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 40 milligrammaa päivässä tai niissä saattaa esiintyä haittavaikutuksia ja toksisuuden oireita.
sinkki yliannostus voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, pahoinvointia ja vatsakipuja.Vaikeammissa tapauksissa, se voi myös aiheuttaa puristava tunne rinnassa, kylmyys, maksavaurioita, tajuttomuus, kooma ja kuolema.Päänsärky, huimaus, uneliaisuus ja ärtyneisyys voi esiintyä myös, vaikka normaalisti tarvitse kuluttaa enemmän kuin 200 milligrammaa sinkkiä päivässä mitään yliannostuksen oireita esiintyy.
Getting liikaa sinkkiä pitkäksi aikaa voi häiritä kuparin imeytymistä,
asettaa sinut vaarassa kuparin puutos, joka voi heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa anemiaa.Kuluttaminen välillä 50 ja 150 milligrammaa sinkkiä päivässä ajan mittaan voi myös alentaa tasot HDL-, tai "hyvä" kolesteroli, ja lisätä riskiä tukkeutunut valtimo sekä huonontamalla haiman toiminnan ja vaikuttaa sydämen toimintaa.Ei ole yleistä, että ihmiset kuluttavat liikaa sinkkiä elleivät he yliannostuksen täydentää.Joskus tämä tapahtuu, kun ihmiset syövät paljon happamia elintarvikkeita, jotka ovat pakattu sinkitty kontteja.Osa syy rajoitettu myrkyllisyyden vaara on, koska elimistö ei säilytä ylimääräistä sinkki;sinun täytyy kuluttaa, mitä tarvitset päivittäin.
Sinkin puute on todennäköisempää kuin sinkki myrkyllisyys, varsinkin aikuisten keskuudessa yli 60, kasvissyöjille, ihmiset ruoansulatuskanavan sairauksien ja alkoholisteja.Kuitenkin riskin vuoksi myrkyllisyyttä, vain ottaa sinkki täydentää lääkärin. Sinkki täydentää voi myös vuorovaikutuksessa diureetit, penisillamiinia ja antibiootteja.
IvanMikhaylov / iStock / Getty Images 
