Harjoituksiapullistumia levy alaselän

Pullistumia levyjä alaselän tapahtuu, kun ulompi rusto kattaa selkärangan kyyneleitä.Näin ollen, geelimäisiä levyn keskustasta pakotetaan vasten heikomman puolen nikamien, aiheuttaen levyn pullistumaan.Tämä asettaa paineita hermoja, joka vauhdittaa turvotusta ja kipua.Ihmiset voivat saada pullollaan levy nostamasta raskaita esineitä hankala tavalla, tai auton hylky.Venyttely ja lujuus-rakennus harjoitukset voi lievittää kipua ja auttaa tukemaan pullottava levyjä.

harjoituksista

  • venyttely ja lujuus-rakennus harjoitukset eivät välttämättä lievittää kipua välittömästi, vaikka se on mahdollista kokea hieman helpotusta.Harjoitukset ensisijaisesti tarkoituksena on edistää verenkiertoa loukkaantunut levy, sekä venyttää ja rakentaa voimaa alaselän ja viereisen lihakset (esim, vatsa, pakarat).Rakentaa vahvemmat lihakset näillä aloilla auttavat tukemaan pullistumia levy kuin se paranee.

    Jollei toisin säädetä, jokaisen harjoituksen tulisi suorittaa yhteensä 10 toistoa.Yritä pitää jokainen liikkuminen vii

    den sekunnin ajan.

    Huomaa, että sinun ei pitäisi koskaan tehdä harjoitusohjelman, jossa voit taipua vyötäröllä ja kierrä samanaikaisesti.Tämä voi pahentaa teidän pullollaan levy vammoja.

Warm-up ja venyttelyyn

  • Voit lämmitellä terhakka ylös ja alas harjoituksen pallo tai reunalla patja.Myös, hyppää ylös ja alas pieni trampoliini auttaa lämmetä alaselässä ja viereisen lihaksia.

    Venytä makaamaan kova pinta jalat laajennettu.Napata oikea polvi ja vedä sitä kohti rintaa, laske se.Toista liike kanssa vasemman jalan ja pitää vuorotellen kunnes teet suositellaan 10 toistoa.

    Seuraavaksi vedä molemmat polvet kohti rintaa samanaikaisesti.Tämä harjoitus auttaa löysää tiukka lihakset ja jänteet alaselän ja lonkan alueella.

    Brace käsivarret puolella ja hieman kierre polvet vasemmalle.Toista toisella puolella.

    Lopuksi kun makaa lattialla (käsivarret sivuillasi tukea), kääntyilemättä vasemmalle ja laajentaa oikea jalka yli vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista.Toista toisella puolella.Tämä harjoitus venyttää lihaksia ulkopuolelle alaselässä sekä pakarat.

Voima-rakennus harjoitukset

  • Makaa lattialla polvet rekennettiin, hitaasti painaa alaselässä lattialle.Pidä tässä asennossa, sitten rentoutua.Tämä harjoitus voi olla erittäin tehokas hallintaan pullistumia levy alaselässä.

    Doing jalka hissit rakentaa voimaa vatsaan ja alaselän.Jalat laajennettu, hitaasti nosta ne irti maasta noin kuusi tuumaa ja pidä tätä asemaa.

    Polvistu matolla tai matolle kun piristävä molemmat kädet lattialle.Nosta oikea jalka ylös ja laajentaa sen takaisin niin pitkälle kuin pystyt.Pidä että kanta sitten tuo jalka takaisin alas.Toista sama liike kanssa toisella osuudella.

    Lopuksi makaamaan vatsasi ja kaari takaisin auttaa vahvistamaan lihaksia ympäröivä pullistumia levy.Tämä harjoitus auttaa lievittää jännitystä levylle itse.

Resurssit

  • www.healyourbulgingdisc.com;"Pullollaan Disc Harjoitukset"
520
0
0
Luut, Nivelet Ja Lihakset