Miten KohteleTorn Muscle

Torn lihaksia, tai kanta, esiintyy, kun lihas tai sen yhdistävät jänteet ovat overexerted toiminnasta aina liikunnan raskainta.Jos olet repeytynyt lihas, olet todennäköisesti kipua, mustelmia, turvotusta, ja heikkous loukkaantui alueella.Vaikka se on hyvä idea lääkäriin selvittää vahingon suuruuden, useimmat ei-vakavia kantoja voidaan hoitaa helposti kotona.

mitä tarvitset

  • aspiriini, ibuprofeeni tai muut tulehdusta ei-steroidi
  • kainalosauvat, sokeriruo'on tai rintareppu, riippuen vahinkoa
  • jään
  • Elastinen siteet

Ohjeet

  1. Take anti-inflammatorinen ei-steroidi, kuten asetyylisalisyylihappo tai ibuprofeeni.Tämä vähentää kipua ja turvotusta johtuvat vamman.

  2. Vältä liikkuvia kireät lihas vahingon ehkäisemiseksi.Etenkin ensimmäisten 36 tunnin, ratkaiseva parantava ajan, varmista suojella teennäinen.Kainalosauvat, keppejä tai silmukat tukee oman revitty lihasten ja edistää paranemista.

  3. Rest vammautuneen alueen.Riippuen vakavuudesta kannan, rajoittaa käyttöä revitty lihas

    24-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen.Lepo revitty lihas edistää paranemista ja estää mahdolliset vammojen kun se on kaikkein haavoittuvimpia.

  4. Levitä jään kireät alueelle.Sisällä 10-15 minuuttia vahingon, alkavat soveltaa jään vammautuneen alueen.Jatka jään lihas ajaksi 20 minuutin aikana joka tunti olet hereillä 72 tunnin kuluessa vahingon.Hakeminen kylmä vahinkoa paitsi vähentää kipua ja turvotusta, mutta auttaa kudosten uudistumista.Varmista aina jää peitetään muovipussiin tai pyyhe;jäätä koskaan koske suojaamattoman ihon.Vältä myös kuumentamalla loukkaantui alueella aikana ensimmäisen 72 tunnin aikana, koska se voi lisätä kipua ja turvotusta.

  5. Pakkaa revitty lihas kietomalla se elastinen side.Voit vähentää sisäinen verenvuoto ja hallita turvotusta, sovelletaan kiinteitä (mutta ei tiukka) painetta revitty lihas jatkuvasti 72 tunnin kuluessa vahingon.Puristus rajoittaa tilaa tulehdus ja rajoittaa veren virtauksen alueella.

  6. Pidä vammautuneen alueen koholla 72 tuntia.Raising revitty lihas edellä sydämesi vähentää myös veren virtausta vammautuneen alueen rajoittamiseksi sekä turvotusta ja kipua.

  7. Vältä toimintaa, jotka toimivat alueella.Vaikka revitty lihas on arka, välttää liikkeet liikaa paineita takaisin alueelle.Pysäyttää tuskallinen toimintaa heti, että voisi laukaista toinen vammoja.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • välttämiseksi tulevaisuudessa mahdollisesti vammoja, varmista venyttää päivittäin, varsinkin ennen ja jälkeen rasittavaa toimintaa, kuten liikunta.
  • Katso lääkäriin, jos kipu loukkaantunut alueella jatkuu yli kaksi viikkoa, tehostaa, vaikuttaa tavanomaista liikkumista, tai siihen liittyy kuumetta, pahoinvointia tai oksentelua.

Resurssit

  • Video: Hoitoon jalkavammoja kotona (osa 1)
  • Video: Hoitoon jalkavammoja kotona (osa 2)
1
0
0
Luut, Nivelet Ja Lihakset