Miten rentoutua Tiukka takareisien

Oletko altis istunnon pitkiä aikoja?Ehkä rajojen työsi olet vankina tuoliin päivää peräkkäin ilman paljon mahdollisuuksia liikkeen.Tämä on hyvin yleinen tarina kertonut monissa jokapäiväisissä toimihenkilöä ja se myös sattuu olemaan iso syy tiukka kinnerjänne.Mitään tiukka kinnerjänne on hauskaa, mutta tämä ehto voidaan helposti päinvastaiseksi.Lue oppia miten löysätä tiukka kinnerjänne.

mitä tarvitset

  • Sveitsin pallo

Ohjeet

  1. Istu Sveitsin pallo.Nämä ovat myös kutsuttu liikunta pallot, physioballs, tasapaino pallot ja ergo palloja.Se ei todellakaan ole väliä, mitä te kutsutte heitä.Tärkeintä on istua heille, oletko kotona tai toimistossa.Voit helposti kääriä puolelta toiselle ulottuva yksi jalka pois ja tilalla kolmekymmentä sekuntia heti mukavasti desk.Tämä auttaa löysää nuo tiukka kinnerjänne.

  2. Makaa lattialla ja laajentaa jalka suorana ilmaan kun sitä tuetaan kädet.Yritä pitää polvi suorassa tai ainakin niin suoraan kuin voit.Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia sitten kytkin jalat.

    Valehtelu lamaannuttaa venytys
  3. Varmista aina venyttää lopussa teidän sydän käyttää.Usein kun vain mennä käynnissä venyttämättä lopussa, sinulla on taipumus "kiristää" ylös.Tulet erityisesti tunne tätä sängyssä yöllä juuri ennen suljet silmäsi ja myös aamulla.Tämä on varmasti menossa vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyä seuraava harjoitus.

  4. Astu lautaselle - tärinälaite.Tämä on moderni teknologia, joka alkaa lakaista kansakunnan.Ota yhteyttä paikalliseen, kuntosali, kuntosali tai sairaalassa nähdä, jos heillä on yksi.Teoriaa tarylevy on se aiheuttaa venyttää refleksi, joka aiheuttaa heräte lihassäikeiden ja sidekudoksen nopeasti lisää joustavuutta.

  5. pysyä aktiivisena.Suurin syy tiukka kinnerjänne on käyttämättömänä.Yksinkertaisin tapa välttää tämä on yksinkertaisesti kävelyä joka päivä vähintään 20 minuuttia.Tämä ei vie paljon aikaa tai tietoa ja se voi olla varsin virkistävä samoin.Sinun ei tarvitse edes kävellä 20 minuuttia peräkkäin.Rikkoa sen välein, jos se paremmin sopii aikataulu.

  6. Osallistu Joogatunnin kerran viikossa.Tämä on hyvä tapa rentoutua hamstrings.Paljon aiheuttaa on suunniteltu hamstrings edun mielessä.Jooga on myös tunnettu vähentää stressiä.Joten saat myös hän lisäetu tuulella lisälaite.Se on mukava yksi-kaksi yhdistelmä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kun teet valehtelee lamaannuttaa venytys, voit itse kävellä kädet ylös jalkojen ja sitten takaisin alas kuten sinäkin kiipeily köyden Gym Class.Kun teet tämän, ylävartalo tulee irti lattiasta.Se on OK, vain yrittää pitää selkä suorana.
  • Jos aiot käyttää värähtelevän levy, varmista lukea aiheet.On yleensä luettelo kymmenen tai niin asioita varoa.Hakeudu ammatillisia tietoja ennen tehostamalla siitä kiinni.
642
0
1
Luut, Nivelet Ja Lihakset