Miten KohteleTorn Takaisin Muscle

repeytynyt tai vedetään takaisin lihas johtuu usein overusing tai ylikuormituksesta selkää, ehkä nostamalla jotain raskasta väärin tai toistuvaa liikettä.Selkäkipu, heikkous, tulehdus tai kouristukset tyypillisesti osoittavat kireät takaisin lihas.Jos sinulla on jokin näistä oireista, aloittaa käsittelemällä alueelta välittömästi.Vaikka se on fiksu käydä lääkärin tarkistaa vakavampia vammoja selkään, voit hoitaa useimmat revitty selkälihaksia itse.

Miten KohteleTorn Takaisin Muscle
(Roman Rozenblyum / Demand Media)

mitä tarvitset

  • aspiriini, Aleve, Motrin tai muita NSAID
  • jää / kylmä pakkaus
  • Lämmin paketti tai lämpötyyny

Take NSAID (tulehduskipulääke).Ilman reseptiä NSAID, kuten aspiriinia, Aleve tai motrin, voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta selkävamman.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Käytä jäätä tai kylmäside loukkaantunut 20 minuutin ajaksi kerrallaan vähintään joka kolmas neljä tuntia, kun taas hereillä 72 tuntia loukkaantumisen jälkeen.Kylmä-hoitoon alueella vähenee turvotusta j

a kipua.Muista kääri jään muovikelmu tai pyyhe;soveltamalla jään suoraan iholle voi aiheuttaa paleltumia.Vältä lämpöä ensimmäistä 48-72 tunnin loukkaantumisen jälkeen, koska se voi lisätä turvotusta.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Muista asennot 30 minuutin välein, kun olet hereillä välttää jäykkyyttä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa lisää tuskaa.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Nuku asemassa, joka ei pahentaa selkävamman.Jos selkäkipu on keskeyttämättä nukkua, kokeile makaa selällään polvet koukussa ja tukevat tyynyt, kyljellään polvet ja lonkat taivutettu tyyny jalkojen välistä, tai vatsaan.

Roman Rozenblyum / Demand Media

Käytä lämpöä revitty lihas kun turvotus on laantunut.Lämmitys ihoalue lämmin pakkaus, lämpötyyny tai lämmin kylpyammeet lievittää selkäkipuja, lisätä verenkiertoa ja avaa kiristävät selkälihaksia.

Roman Rozenblyum / Demand Media

aloittaa tehtäviensä taas pian loukkaantumisen jälkeen estää jäykkyyttä.Pidä lyhyitä kävelylenkkejä (noin kolmesta viiteen minuuttia pitkiä) muutaman tunnin välein pitää voimaa.Kokeile myös lantion kallistus harjoitukset venyttää alaselässä.Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.Sopimus ab lihaksia hitaasti samalla kun painat alaselässä lattialle ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.Sitten, hitaasti rentouttaa lihaksia.Lakata käyttämästä heti, jos koet selkäkipuja.

Roman Rozenblyum / kysyntä media
588
0
7
Luut, Nivelet Ja Lihakset