Miten huolehtia nyrjähtänyt ranne

Hoida nyrjähtänyt ranne

nyrjähdys on koskaan hyvä uutinen, erityisesti ranne, kun meidän täytyy käyttää käsien ja käsivarsien jokainen päivä vain noin joka toimintaa.Jos olet kärsinyt ranne nyrjähdys, on joitakin tärkeitä tapoja, joilla voit nopeuttaa paranemista, vähentää kipua ja pitää ranne mahdollisimman vahva.Lue oppia, miten huolehtia nyrjähtänyt ranne.

mitä tarvitset

  • jään
  • Wrap (valinnainen)
  • lämpötyyny
  • Lämmin pakkaa tai kuuma kylpy
  • kumipallo

Ohjeet

  1. Levitä jään nyrjähtänyt ranne heti loukkaantumisen jälkeen kuin mahdollista auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.Voit kietoa ranteen jos se auttaa lievittämään kipua ja pitää yhteinen vakaa, mutta se ei ole välttämätöntä.Edelleen soveltaa jään ranteeseen tunnin välein 15-20 minuuttia kahden ensimmäisen päivän.

  2. Pidä käsi koholla ja anna ranteen levätä kahden ensimmäisen päivän.On parasta maata sängyssä ja aseta kätesi tyyny niin, että ranne on yli sydämesi.

  3. alkaa käyttää lämmön ranteeseen jälkeen kaksi ensimmäistä päi

    vää, kun turvotus on laskenut.Lämpö auttaa lievittämään kipua, lisätä liikerataa ja edistää paranemista.Levitä lämpöä käyttäen lämpötyyny matalalle, lämmin pakkaa tai kuumia kylpyjä.Pidä lämpöä nyrjähtänyt ranne 15-20 minuuttia korkeintaan kerran tunnissa.

  4. Tee kuntoutusvoimistelu jälkeen kolme tai neljä päivää, joka päivä, mikä auttaa ylläpitämään liikerataa ja vahvistaa lihaksia ja jänteitä ranteen auttaa estämään tulevia vammoja.Purista kumipallo tiukasti ja pitää 30 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamalla noin 20 kertaa, kaksi kertaa päivässä.

  5. Practice liikerataa harjoituksia jälkeen kuumentamalla, venyttely sormet ylös ja ranne takaisin niin paljon kuin mukava.Pidä 30 sekuntia ja sitten rentoutua ennen venyttämällä sormet alas, pitämällä jälleen 30 sekuntia.Toista jokainen liike viisi kertaa, kahdesti päivässä.Saat parhaat tulokset, sovelletaan jään tehtyään teidän harjoituksia.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Katso lääkäriin mahdollisimman pian, jos on näkyvissä epämuodostuma, turvotus ei vähennä 24 tunnin kuluttua tai on kipua, puutumista, pistelyä tai värimuutoksia sormien.
212
0
1
Luut, Nivelet Ja Lihakset