Miten Heal Plantar fasciitis

nivelside joka kulkee kantapään luun varpaat kutsutaan plantar kojelauta.Kun se tulehtuu tai repeytynyt, kutsuttu plantar fasciitis voi kehittyä.Voima eri iskunkestävä toimintaa, kuten käynnissä, voi laittaa stressiä kojelauta, mikä tulehdus.Yksilöt, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on lattajalat ovat myös riski kehittää kunnossa.Tärkein oire on kantapään kipua.Plantar fasciitis voi kehittyä yksi jalka tai molemmat, ja vakavuus oireet voivat vaihdella.On olemassa useita tapoja vähentää kipua ja hoitoon kunnossa.

Ohjeet

  1. raja toimintaa väliaikaisesti.Jos mahdollista, pysyä pois jalat niin paljon kuin voit muutaman päivän.Pysymällä pois jalat ja rajoittamalla toimintaa, se voi antaa jänne mahdollisuus parantua.Kauemmin olet kipua ehto, sitä vaikeampaa voi olla hoitoon.

  2. Käytä yö lasta teidän jalka.Lasta pitää jänne venytetty nukkuessasi.Venyttely voi auttaa pitämään jänne löysä ja vähentää todennäköisyyttä se repiminen.Keskustele lääkärisi kanssa myös yllään jalkatuet sisään kengät päivän aika

    na.Tuet voivat auttaa pitämään paino jalka tasaisesti jakautunut, mikä asettaa vähemmän painetta jänne.

  3. Stretch jalka ja vasikka lihas joka aamu ja ennen rasitusta.Kojelauta voi tulla tiukka yhdessä yössä, joten kunto huonompi.Keskustele lääkärisi erityisistä venyttele tehdä.

  4. Käytä jäätä.Ice auttaa vähentämään tulehdusta ja voivat auttaa kipua.Laita jään kantapään teidän jalka 20 minuuttia, kolme kertaa päivässä.Sovelletaan myös jään jalka jälkeen harjoituksia, kuten käynnissä.

  5. Vaihda vähän vaikutusta muotoja harjoituksia.Toistuva voimaan jalka ja jänne voi johtaa jalkapohjien fasciitis.Esimerkiksi korkea-vaikutus toimintaan, kuten käynnissä ja hyppäämiseen köyttä, voi aiheuttaa stressiä kojelauta.Do pienempi vaikutus toimintaan, kuten kävely, uinti ja pyöräily.

  6. Have acupressure tehnyt.Akupainanta liittyy paineen tiettyihin läiskät kantapää, joka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja edistää paranemista.

Vinkkejä & amp;Varoituksia

  • Take tulehdusta kipulääkettä.Over-the-counter lääkkeitä, kuten ibuprofeeni, voi auttaa vähentämään tulehdusta ja voi myös vähentää kipua.Jos repeämä kojelauta on tapahtunut, lääkitys ei korjaa ongelmaa;kuitenkin, se voi auttaa vähentää epämukavuutta.
  • Älä käytä urheilujalkineille jotka ovat kuluneet käyttäessään.Kuluneet kengät ei tarjoa tarvittavaa tukea.

Resurssit

  • American Academy of Orthopaedic kirurgien
127
0
0
Luut, Nivelet Ja Lihakset