Mitä tehdä Olkanivelen kipu ?

henkilön olkanivelen sijaitsee välillä olkaluuhun (olkavarteen) ja acromiom Lapaluun (lapaluu).Olkapää luut on kiinnitetty nivelsiteet.Neljä erillistä lihakset yhtyvät tärkein olkanivelen muodostamiseksi Kiertäjäkalvosin.Olkanivelen kipu voi johtua ärsytystä tai tendiniitti Kiertäjäkalvosin, kireät ligaments tai jopa tiettyjä niveltulehdustilat.Paras hoito olkanivelen kipu on lepo, jäätä, lämpö, ​​lääkitys ja liikunta.

Rest, Ice & amp;Kuumenna

  • Kun olet lapa nivelkipu, se on parasta pidättäytyä mitään liikuntaa jonkin aikaa.Tämä estää edelleen vahinkoa olkapään.Ensimmäisen 48 tunnin aikana, sinun pitäisi hakea jää 20 minuutin välein koko päivän.Ice aiheuttaa verisuonten supistumista (kaventaa verisuonia), joka ohjaa olkanivelen tulehdusta ja kipua rajoittamalla määrä verta ja imusuonten virtauksen alueella.Jäätä olisi pakattu suoraan vasten lähde kipu käyttäen jään pakkauksissa tai samankaltaisen kohtelun.Kun ensimmäinen turvotus on laantunut, lämpö (eli lämpötyynyt) voidaan käyttää edistämään v

    erenkiertoa (sen parantavan ominaisuuksia) teennäinen.

Lääkitys

  • anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten naprokseeni ja ibuprofeeni voidaan käyttää vähentämään olkanivelen tulehdusta ja kipua.Nämä lääkkeet ovat COX 2-estäjät, jotka ohjaavat Cox-2-entsyymin ja prostaglandiini (kemikaalien) tuotanto, kehon luonnollinen tulehdusreaktiota yhteisiä ärsytystä tai loukkaantumisia.Enemmän vakavia oireita, lääkäri voi määrätä suullisen steroideja tai kortisoni laukaus.

Hieronta

  • mukaan Thestretchhandbook.com sivuston, yleisimmin vieraili sivusto venyttely ja urheiluvammojen tiedot, hieronta on paras tapa edistää verenkiertoa olkanivelen, tuoden mukanaan happea ja ravinteita tarvitaanparantumista.Hieronta myös vähentää arpikudoksen lihakset, jänteet ja nivelet.Voit joko hieronta oman lapa tai joku hieronta sen sinulle.Se on parasta, jos lihakset ovat rento kun tahnaa.

Liikunta

  • Venyttele ovat tärkeitä myös lisää verenkiertoa ja ylläpitää joustavuutta olkanivelen.Seuraavat harjoitukset voivat auttaa venyttää Kiertäjäkalvosin lihakset ja jänteet olkanivelen:

    Laita kädet selän taakse ja syleillä niitä yhdessä.Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja toista kolme tai neljä kertaa.

    Tartu oikea kyynärpää kanssa vasen käsi ja vedä sitä kohti rintaa.Pidä että kanta 15-20 sekuntia ja toista liike kanssa toiseen käsivarteen.Tehdä kolme tai neljä toistoa tämän harjoituksen.

    Taivuta vyötäröllä ja anna kipeä olkapää lepsua.Käynnistä keinuvat se pyörivin liikkein.Aloita 30 sekunnin ja lopulta yrittää työskennellä tiesi jopa viisi minuuttia.Tämä harjoitus on erittäin tehokas rentouttava lapa ja lievittää nivelkipua tällä alueella.

Resurssit

  • "Toiminnallinen anatomia"
768
0
0
Luut, Nivelet Ja Lihakset