Harjoitukset & amp ;Ulottuu sacroiliac Nivelkivun

Kipu tai toimintahäiriö liittyy sacroiliac yhteisen tapahtuu jos ristiluun nikamien (alaselän) pitävät lonkkamaljaan lonkkaluun (lonkka) luu.Koska monimutkaisia ​​asetuksia lihasten, nivelsiteiden ja hermojen, se on usein vaikea paikantaa tarkka syy kipu Risti-suoliluunivel.Naiset ovat alttiimpia sacroiliac kipua kuin miehet, koska niiden ristiluun on laajempi ja lyhyempi.Tavallisia oireita ovat säteilevä kipu että ampuu alas jalat ja nilkat.Tiettyjä harjoituksia ja venyttely liikkeitä voi lievittää kipua ja epämukavuutta sacroiliac yhteinen.

Se voi olla vaikea löytäätarkka syy alaselän kipu .
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Tietoja Harjoitukset

Venyttele auttaa hellittää alaselässä ja viereisten lihasten ja nivelsiteiden, erityisesti lantion, vatsan ja pakaratalueella.Ne edistävät myös verenkiertoa sacroiliac yhteinen alue, joka tuo happea ja ravinteita tarpeen paranemista tulehduksen ja kivun.Voima-rakennus harjoitukset tarjoavat vakautta selkärangan ottaen paine pois sacroiliac yhteinen.Jollei toisin mainita, tehdä 10 t

oistoa jokaisen harjoituksen ja pidä jokainen liikkuvuus 2-5 sekuntia.Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen.

Oikea takaisin harjoituksiin parannantulehdusta ja kipua .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
venyttele

Michiganin yliopiston Health System suosittelee seuraavia venyttely harjoituksia kipu Risti-suoliluunivel.

Makaa kova lattia ja laajentaa vasen jalka eteenpäin.Vedä hitaasti oikea polvi ylös kohti rintaa molemmin käsin.Pidä tässä asennossa toista toisella jalalla.

Tällä kertaa, taivuta molemmat polvet ja vedä heitä kohti rintaa.Pidä tässä asennossa, toista liikettä.

siirtyvät ovella ja olla siellä toinen jalka seinää vasten ja toinen ulottuu käytävällä.Tämä venyttää lamaannuttaa (takana reiteen) lihas.Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia.Toista toinen jalka.

Makaa selälläsi, pönkittää polvet ylös ja hitaasti levittää molemmat ulospäin, venyttely lihaksia sisempi reisien alueella.Pidä 15-30 sekuntia, sitten rentoutua.Toista tämä liike kolme kertaa.

Venyttely lievittää särkyjä ja kipuja alaselän .
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Voima-rakennus harjoitukset

Makaa kovalla lattialla polvet huomautti ylöspäin.Kotelo painetaan alaselässä lattiaa vasten, pidä se, sitten rentoutua.Toista edellä esitetyllä tavalla.

Seuraavaksi purista pakarat yhteen ja katsoa, ​​että liikkeen.

Pidennä molemmat jalat eteenpäin.Hitaasti nosta ne noin kuusi tuumaa irti lattiasta.Aloita ylentävä ne 12 tuumaa sitten takaisin kuusi tuumaa niin monta kertaa kuin voit.Vahvat vatsalihakset tehokkaammin myös tukee sacroiliac yhteistä ja lievittää kipua tällä alueella.

Lopuksi, tuo polvet ylös, ahdin jalat ja hitaasti nosta pakarat ja alaselkä irti lattiasta.Pidä tässä asennossa, sitten rentoutua.Toista suositeltu toistojen määrä edellä.

Makaa vatsaan ja suorista käsivarret, kaikenkattavat takaisin jättäen edessä lantion kosketuksessa lattiaan.Pidä liike, sitten rentoutua.

Vahvistavat ydin , se auttaa viereisen lihaksia , jotka tukevat selkää .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
464
0
4
Luut, Nivelet Ja Lihakset