Miten lopettaa Kipu reidet

Mukaan niiden vertailuaineistoa "Reiden kipu," Sportsinjuryclinic.net, suosittu voimavara urheiluvammojen ammattilaisille, reiteen kipu voi johtua tahansa määrän ongelmia, riippuen sijainnista.Kuitenkin useimmat kipu on yleensä jännettä tai lihaksia liittyvä.Hoito lopettaa reiteen tai reiden kipu yleensä sisältää yhdistelmän lepoa, jäätä, lämpö, ​​lääkitys ja liikunta.

Mies puristi jalka kipua .
(shakzu / iStock / Getty Images)

mitä tarvitset

  • Ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve)
  • Ice
  • jään (tai 1 käsipyyhe ja 1 kylpypyyhe)
  • lämpötyyny

Lopeta kaikki liikunta ja liikunnan johon reisien välittömästi.Lepuuttaa jalka muutaman päivän ja pysyä pois jalat.Take 2 ibuprofeeni tai naprokseeni pillereitä 4-6 tunnin välein.Jatka joko tulehduslääke kunnes tulehduksen ja kivun ovat poissa.

Ibuprofeeni lasillinen vettä .
Petri Suominen / iStock / Getty Images

Laita jään jään tai käsipyyhe.Hihna tai sitoa jään tai käsipyyhe (jossa suurempi pyyhe) teidän jalka siten, että jää on pakattu suoraan vasten alueella, jo

ssa jalka sattuu.Toista tämä 3-4 tunnin välein, kun olet hereillä, kunnes alkuperäisen tulehduksen ja kivun ovat vähentyneet huomattavasti.

Hakeminen jään jalkojen .
Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Kun tulehdus ja kipu ovat hallinnassa, käytä lämpötyyny jalassa useita kertoja koko päivän.

Kuumavesipullo .
Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Tietoja aika aloitat lämpötyyny tekemällä jonkin seuraavista harjoituksia, riippuen luonteesta vamman: Jos kipu onsisällä alueen oman reiteen, selällään, taivuta polvia ja aseta molemmat jalat lattialla.Napata jokaisen sisällä reiteen ja hitaasti levitä jalat ja venyttää sisällä reiteen ja nivusiin lihaksia.Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten rentoutua.Toista liike 3 kertaa.

Mies auttaa nainen nostaa jalat loukkaantumisen jälkeen .
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Jos sinulla on ulompi reiden kipua, makaavat lattialla ja rajat molemmat jalat asettamalla loukkaantunut reisi yli polven teidän muiden reiteen.Napata pohjassa polvi (päällekkäin) ja vedä jalka kohti rintaa.Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten rentoutua.Do 3 yhteensä sarjaa Tämän harjoituksen.Lopuksi, jos kipu on takana jalka, laita toinen jalka eteenpäin ja pitää loukkaantunut jalka takaisin noin 12 tuumaa.Pidä molemmat polvet hieman koukussa.Hitaasti suoristaa takajalka ja venyttämään lamaannuttaa.Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten rentoutua.Toista 3 kertaa.

Nainen kerroksessa venyttämällä jalat .
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images
389
0
6
Luut, Nivelet Ja Lihakset