Miten Heal Ligaments

Torn nivelsiteet voi kestää kuudesta viikosta kuuteen kuukauteen parantua.Mikä tekee siitä niin vaikeaa parantua nivelsiteet on paranemisprosessia on riippuvainen verenkiertoa nivelside saa.Nivelsiteet, ensinnäkin, eivät saa runsas tarjonta verta, ja jos he saavat lainkaan, niin leikkaus tarvitaan.Lääketieteellinen yhteisö on siirtymässä pois RICE protokolla (lepoa, jäätä, puristus, ylentää) hoitoon ja kohti lihan protokolla (liike, liikunta, kipulääkkeet, hoito).Riippuen siitä, mitä lääkäri katsoo sinun pitäisi tehdä, tässä on prosessi, miten parantua sinun nivelsiteet lihaa.

Heal Ligaments liha
(Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

mitä tarvitset

  • vessapaperirulla
  • Light painot (1- tai 2-lb.)
  • Kipulääkkeet (aspiriini tai luonnollisia vaihtoehtoja)
  • Fysioterapia hoitoja

Keskustele lääkärisi paras tyyppi liikkeen harjoittaa oman vammoja, mutta yksinkertainen ja yhteinen liike liikunta käyttää rulla yhteinen koti vessapaperia.Laita rulla alle vaikuttanut yhteinen (polvi

tai kyynärpää) ja alkaa taipua ja suoristaa yhteinen.Tavoitteena on siirtää yhteistä normaalin liikerataa.Laajentaa ja rentouttaa käden tai jalan 15 kertaa.Lepää ja toista sitten.Tehdä neljä näistä päivässä.

Kotitalouden WC-paperirulla .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

pitoon tai hihna kevyitä taakkoja, ja käydä läpi sarjan liikkeitä, jotka matkivat normaalin liikerataa oman nivelet.Tavoitteena lisäksi ylläpitää liikerataa, on lämmön ja lisätä veren virtausta auttaa parantamaan nivelsiteet.Näiden harjoituksia, tehdä niitä mukaan hitaasti yhä enemmän aikaa, vaan sitten toistoa.Käytä painot yhden minuutin ensimmäisenä päivänä, ja vähitellen lisätä aikaa olet käyttänyt niitä.

Liikunta valoa painoja .
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ota kipulääke kun olet tehnyt oman valikoiman-of-motion harjoituksia.Älä ota enempää kuin suositeltu annos, mutta varmista, että otat annoksen 20 minuutin kuluessa käyttäessään;Tämän avulla voit hallita mitään epämukavuutta käyttäessään on aiheuttanut.

Ottaakipulääke kun olet tehnyt oman valikoiman - of-motion harjoituksia .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

hakeutumaan lisensoitu fysioterapeutti.Fysioterapeutti voi suunnitella ohjelma kohtelua, jotka voivat sisältää: hieronta, sähköinen stimulaatio, Myofaskiaaliset vapautumista ja / tai ultraääni.

Hakeutumaanlisensoitu fysioterapeutti .
BananaStock / BananaStock / Getty Images
566
0
5
Luut, Nivelet Ja Lihakset