Mitkä ovatedut syövät Guacamole ?

Kaivaaerän guacamolea terveyshyötyjä . Purestock / Purestock / Getty Images

Jos kerrot palvelimen pitää guacamole teidän Burrito, olet puuttuu ulos arvokkaita ravintoaineita, kuitu ja mahdollinen tapa alentaa kolesterolia ja paino.Avokadot, tärkein ainesosa guacamolea, on maine runsaasti rasvaa ja mahdollisesti haitallisia omaan ruokavalioon.Tutkimus ehdottaa kuitenkin, että rasva avokadot on tärkeää hyvän terveyden.Guacamolea on myös runsaasti useita B-vitamiineja, C-vitamiinia, kaliumia ja E-vitamiinia, joten se ruoka, joka sopii kaikkiin terveellistä ruokavaliota.Vuonna 2013 Nutrition Journal julkaisi raportin löytää että ihmiset, jotka säännöllisesti ovat avokadot niiden ruokavalion on parempi yleinen ruokavalio laatu, ravintoaineiden saanti ja vähentää riskiä metabolinen oireyhtymä, klusterin oireita, jotka osoittaa suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetesja sydänsairauksia.

Guacamole Tavarat

  • Tee yksinkertainen guacamolea kotona mäskäämällä avokadoja sitruunan tai limen mehu, valkosipuli, kumina, silputut tomaatit ja

    jauheliha sipuli.Erä guacamole tehty neljän 8-unssi avokadot palvelee noin kahdeksan ihmistä ja sisältää 150 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 9 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa proteiinia annosta kohti.Jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä tyhjästä, ostaa valmiiksi pakattu, kaupallisia versioita.Nämä sisältävät säilöntäaineita, mutta useimmat silti tarjota monia ravitsemuksellisia etuja tuoreita.Muista, että mitä syöt guacamole kanssa vaikuttaa myös sen ravintoarvo;paistettu tortilla sirut ja cut-up vihannekset ovat teidän terveimpiä vaihtoehtoja.

terveellisin Rasvat

  • tarjoilu avokado on vain viidesosa hedelmän.Mutta jos sinulla kulhoon guacamolea, olet todennäköisesti kiillottaa pois vähintään puolet avokado arvoinen, joka sisältää 10 grammaa rasvaa.Tämän rasva, 71 prosenttia on kertatyydyttymättömiä ja 13 prosenttia on monityydyttymättömiä.Tämäntyyppiset rasvaa edistää terveellisiä triglyseridipitoisuus veressä ja helpottaa kehon imeä useita vitamiineja ja ravinteita löytyy avokadot ja muiden elintarvikkeiden syöt kanssa guacamolea.

    Tutkimus julkaistiin Nutrition vuonna 2005 todettiin, että kuluttaa 200 grammaa avokado päivässä - noin 3/4 kuppi guacamole - ei vaaranna laihtuminen niissä seuraavat vähäkalorista ruokavaliota.2015 julkaistu tutkimus lehdessä American Heart Association vahvistivat lisäksi, että vievää avokado päivässä, osana ruokavalio sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, voi auttaa vähentämään tasoilla LDL-, "paha" kolesteroli.

täynnä kuitua

  • Saat 6 grammaa kuitua, joka on välttämätön osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota, määrän guacamolea valmistettu puolet avokado.Kuitu pitää suolen säännöllisesti, auttaa edistämään terveyttä teidän kaksoispiste, alentaa kolesterolia, pitää sinut tunnetta täynnä ja maltilliset verensokeri.Harvard School of Public Health suosittelee saat vähintään 20 grammaa päivässä, joten guacamolea antaa sinulle yli neljännes teidän vähintään päivittäisiin tarpeisiin.

vitamiinipitoisuus

  • Guacamole tarjoaa noin 13 milligrammaa 65-75 mg C-vitamiinia annosta kohden tarvitset päivittäin;voit ottaa vieläkin C jos syöt enemmän kuin yksi annos, joka on puolet hedelmän.Guacamolea myös noin 20 prosenttia päivittäisestä K-vitamiinin tarpeisiin, 15 prosenttia oman folaatin vaatimukset ja 10 prosenttia E-, B-6, riboflaviini, niasiinia ja pantoteenihappo.Vitamiinit C ja E ovat antioksidantteja, jotka suojaavat sinua vastaan ​​tulehdus.K-vitamiini tukee luuston ja edistää veren hyytymistä, kun taas B-vitamiineja tehostaa energia-aineenvaihduntaa ja punasolujen tuotantoa.

runsaasti kaliumia

  • Kalium on mineraali, joka auttaa kehon käyttöön muita ravintoaineita, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja.Sinun täytyy kalium auttaa sinua rakentamaan lihas, tasoittaa natriumin saanti ja säädellä verenpainetta.Yhdessä annos guacamolea, saat 452 milligrammaa mineraali - tai noin 10 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta.

966
0
1
Terveellinen Ruokavalio