Kuinka valmistautua RunningHalf Marathon käyttäen 5 Running Vinkkejä

Oletko koskaan haaveillut, miten voit juosta maratonin?Tuntuuko sinusta siltä, ​​että sinulla on vankka käynnissä perusta, mutta eivät tunne jopa voisivat juosta maratonin?Oletko koskaan ajaa 5k kilpailuista?


Nämä ovat tarkat syyt päätin, että tämä vuosi oli minun vuosi käynnissä ensimmäinen puoliaika maratonista.


Jos harkitset hauska ajaa, tässä on muutamia keskeisiä käynnissä vinkkejä, joiden avulla pitkin koulutus viikolla aikataulut.

Ohjeet

  1. Run osakilpailuissa saada luottamusta ja kokemusta.

    Jos et ole koskaan juoksi 5k rotu, 10k rodun tai välittää rotu harkita etsimällä paikallisia rotuja tai hauska ajaa kilpailuista voit osallistua. Nämä rodut antaa sinulle rotu kokemus sekä auttaa sinua saamaan luottamus oman käynnissä, ja kokemusta miten kilpailuissa tehdään.Vaikka olet juossut hauskaa ajaa kilpailuista aiemmin, käyttämällä useita lyhyempiä kisoja teidän koulutusohjelma on hieno idea, kunhan kilpailu ei ole liian lähellä, kun ajaa puoli maratonista.

  2. Varmista olet koulutusta juos

    ta puolimaraton.

    Olen nähnyt muutaman juoksijaa anna rotu, koska he pyöritti lukiossa ja luulevat voivansa tehostettava lähtöviivalle ja ajaa etäisyys puolimaraton.Vaikka tämä voi olla totta joidenkin juoksijoiden, useimmat ihmiset eivät voi juosta kilpaa onnistuneesti joka on puolimaraton ilman ilmastointi kehoaan.Jos päätät ajaa, että sinulla on koulutusta viikkoaikataulua että pitää kehon liikkuu ja rakentaminen kestävyyttä teidän aikavälillä.

  3. lisätä nopeutta ja etäisyyttä kuin jatkat koulutusohjelman.

    Running puolimaraton tarkoittaa, että sinun pitäisi olla mukavasti pystyvät toimimaan hyvän matkaa 13,1 mailia.Useimmat rönsyt pitäisi setup koulutus viikko-ohjelma, johon kuuluu hidas kasvu joko matkan tai nopeuden.Vuorotellen teidän koulutus viikkoa nopeus tai etäisyys on ihana käynnissä vihje.

  4. Valvo ruokavalio, ei vain käyttää.

    Kun jatkat valmistautuu puolimaraton ja myöhemmin juosta maratonin, sinun täytyy ymmärtää, että ravitsemuksellisesti ääni ruokavalio on tärkeä.Varmista, että saat hyvin tasapaino ruokavalio hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, ja nesteytyksestä.

  5. Stretch & amp;Hydraatti.

    Kuulostaa vähän perustavanlaatuinen, mutta juosta maratonin tai puolimaraton on tärkeää pitää kehon venytetty onnettomuuksien välttämiseksi.Nesteytys aikana koulutus on tärkeää pitää kehon jäähtynyt.Varmista, että voit lisätä nesteytys päivinä, että käytät korvata nesteytys joka hävisi aikana liikuntaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pidä hauskaa ja nauti kilpailu!Racing on himo.
  • koskaan liikaa juna.Varmista, että olet sallia lepopäiviä välillä vaikea kulkee välttää mahdollisuus fyysisen vamman.
786
0
0
Terveellinen Ruokavalio