Ruoka Exchange Diet Plan

Jos haluat laihtua, ruoka vaihto ruokavalio suunnitelma voi olla terveellistä ja ravitsevaa osa teidän yleistä laihtuminen ohjelma.Ruoka vaihto ruokavalio suunnitelmia luokitella elintarvikkeiden ryhmiin, kuten erittäin vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista proteiinia, keski rasvaa proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, rasvaton ja erittäin vähärasvaista maitoa, tärkkelystä ja rasvoja.Tietyissä elintarvikkeissa liittyvät määrään, kuten 1 kuppi tai 1 unssi, hallita saanti kaloria, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Ruoka vaihto ruokavalio suunnitelma voi auttaa sinua laihtua terveellisesti .
(YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)
Historia

American ruokavalioon Association, American Diabetes Association, ja US Public Health Service kehitetty ruoka vaihto luettelot 1950 yksinkertaistaa ruokavalionne, joilla on diabetes.Terveydenhuollon ammattilaiset ja toiset pitivät tätä tekniikkaa keinona auttaa niitä kamppailee niiden pyrkimyksissä laihtua.Painonvartijat suunnitelma perustui ruoka vaihto ruokavalio monta vuotta, ja ruoka vaihdot ovat tukipilari laihtuminen ohj

elmia kehitetään ja popularized Richard Simmons.

Ruoka vaihto luettelot ensin luotu yksinkertaistamiseksi ruokavalion niille, joilla on diabetes .
yanlev / iStock / Getty Images
Aloittaminen

Ennen ohjelma laihtua, katso ja keskustella laihtuminen vaihtoehtoja-lukien ruoka vaihto ruokavalio suunnitelma-jossa terveydenhuollon ammattilainen, kutenlääkäri, ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai sairaanhoitaja.Sovi tavoitteesi.Esimerkiksi, kuinka paljon painoa pitäisi häviät, ja missä ajassa?Aiotteko realistisesti pystyä elää ehdotettu suunnitelma?Jos ei, miten se voidaan tehdä joustavampi ja sopii oman elämäntavan?Lisäksi keskustella loppupelin: miten aiotte säilyttää uuden paino elämää?

ruoka vaihto ruokavalio suunnitelma on perustamisestaan ​​hyvin tasapainoinen ruokavalio.Ruokavalio suunnitelma, kuinka monta vaihto yksikköä kunkin ruoka ryhmä kuluttaa päivittäin.Kun jätät terveydenhuollon tarjoaja toimistossa, sinulla pitäisi olla vähintään kaksi tuotetta: ruokavalio, jossa täsmennetään, kuinka monta kaloria voit kuluttaa joka päivä määrä ruokaa vaihtojen kustakin ruoka ryhmä muodostaa että kalorien kokonaismäärä ja luettelo elintarvikkeiden vaihtoa.Esimerkiksi, saatat olla 1500-kalori-päivän ruoka, jossa täsmennetään päivittäinen kulutus viiden tärkkelystä, kahdeksan proteiineja, neljä vihanneksia, kolme hedelmää, kaksi maidot ja kolme rasvoja.Määrä kaloreita päivässä te valitsette ja terveydelle tarjoaja pohjana teidän ruokavalio suunnitelma olisi perustuttava tekijöistä kuten pituuden ja painon, terveys, ikä ja laihtuminen tavoite.

Keskustele laihtuminen maalia ja vaihtoehtojaterveydenhuollon ammattilainen .
alexraths / iStock / Getty Images
Faktat

Ruoka vaihto ruokavalio suunnitelmia voi työskennellä laihtuminen koska ruoka "vastineet" luettelossa elintarvikkeiden vaihdot ovat samanlaisia ​​ravinnepitoisuuksia.Esimerkiksi hedelmät ryhmä, puolikas mango on sama kuin pieni banaani.Molemmat sisältävät 60 kaloria, 15 g hiilihydraatteja ja ei proteiinia tai rasvaa.Vuonna vihannekset ryhmä, kuppi salaatti vihannekset vastaa puoli kupillista keitettyjä parsakaali tai kaali: Jokainen sisältää 25 kaloria, 5 g hiilihydraatteja ja ei proteiinia tai rasvaa.Ruoka vaihto suunnitelmat avulla käyttäjät voivat sisällyttää koskaan kokeillut sekä lempiruokia, vähentää mahdollisuuksia tylsyydestä, korkojen ja ruokavalio vika.

Ruoka vaihto ruokavalio suunnitelmat ovat terveitä tapoja laihtua .
LuminaStock / iStock / Getty Images
595
0
4
Terveellinen Ruokavalio