Foods kasvisterolien & amp ;stanoleja

Niille, jotka haluavat vähentää kolesterolitasoja, kuluttaa kasvisteroleja voi olla vaihtoehto lääkitys.Yksinkertaisesti määritelty, kasvisteroleja ovat rasvapitoisuudet kasveja, jotka toimivat perusta soluseinät, vitamiineja ja hormoneja.Kun yhdistetään, kasvisteroleja ovat fyysisesti samanlaisia ​​kolesterolia vahamainen ja pehmeä laatu, mutta näitä ravintoaineita todella vähentää kolesterolia korvaamalla se verenkiertoon.Tänään, kiitos tieteen kehitystä, kasvisteroleja löytyy täydennettyjä elintarvikkeita ja ravintolisiä.

Pavut luonnostaan ​​sisältävät pieniä määriä kasvisteroleja .
(Erilaisia ​​pavut kuvan Nikolay Okhitin päässä Fotolia.com)
Natural Foods

erilaisia ​​elintarvikkeita luonnostaan ​​sisältävät kasvisteroleja, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, siemenet, palkokasvit, pähkinät, viljat ja kasviöljyt.Korkeampia pitoisuuksia löytyy pähkinät, erityisesti maapähkinä ja mutteri sivutuotteita.Soija ja vehnänalkioita myös kasvisteroleja, ja maissiöljy sisältää korkeimman ravinteita.Vaikka suuri määrä elintarvikkeita, jotka tarjoavat kasvi

steroleja, määrä näitä ravintoaineita löytyy luonnollisesti on riittämätön muuta merkittävästi kolesterolia.Maissiöljy, esimerkiksi, on vain 0,13 grammaa sterolin ja tiedemiehet suosittelevat kaksi grammaa päivässä mitattavia tuloksia.

Soija sivuliikkeen
Marccophoto / iStock / Getty Images
Väkevät Ruoat

Koska ne ovat löytyy vain pieniä määriä luonnollisesti, vuosia, kasvisteroleja ajateltiin olevan saavuttamaton ravinteiden lähde.Tilanne muuttui 1980-luvulla, kun tiedemiehet havaitsivat tapa purkaa kasvisteroleja kasveista ja lisää ne ruokaa niin, että kolesteroli taistelut ominaisuuksia näiden ravintoaineiden voitiin lopulta hyödyntää.Tänään, elintarvikkeet täydennettyjä kasvisteroleja ovat appelsiinimehua, leipää, juustoa, maitoa, ja voita tuotteet.Kuluttaminen kaksi grammaa kasvisteroleja päivässä voi auttaa alentamaan kolesterolia noin 10 prosenttia ja voi johtaa 20 prosenttia pienempi mahdollisuus sydänsairaus.Koska nämä elintarvikkeet eivät ole vähän kaloreita, jotka ovat kiinnostuneita kasvattamaan kasvisteroli- ja kasvistanoli kulutus on muistettava kun syö täydennettyjä elintarvikkeita suojautua painonnousua.

Nainen juo appelsiinimehua sängyssä
BananaStock / BananaStock / Getty Images
ravintolisät

Niille, jotka eivät halua tehdä ruokavalion muutokset, täydennykset tarjota vaihtoehtoisia keinoja kasvisterolien ja stanolin kulutusta.Parhaan imeytymisen, eivät kuluta koko päivittäinen suositeltava annos kasvisteroleja yhdeltä istumalta, vaan pienempiä määriä koko päivän.Vaikutukset sisältävien tuotteiden kasvisteroleja raskaana olevien naisten ja lasten asema on edelleen tuntematon, joten lisäravinteet on vältettävä nämä ryhmät.Lisäksi ne erittäin kohonneet kolesteroliarvot eivät voi saada sterolin ja stanolin täydentää ja ehkä lääkitystä sijaan.

Raskaana oleva nainen koskettaa hänen vatsa
Jakub Pavlinec / iStock / Getty Images
311
0
4
Terveellinen Ruokavalio