MitenIdeal ruokavalio

Vähärasvaisen lihan ovat vain yksi muoto terveitä proteiinia. Liha kuvaa Svetlana Kashkina päässä Fotolia.com

aalto matalan ruokavaliot on väistämättä johtanut korkeampaan proteiinin saanti.Vaaroista noin proteiinipitoista ruokavaliota on heidän tervetullut hyväksymistä kaikenlaisia ​​proteiinin lähteitä, monet rasvaa kuormattuna ja usein yli.Äärimmäistä ravitsemus, kaikki syöminen suunnitelma, joka rajoittaa voimakkaasti valtava elintarvikkeiden ryhmiin usein altistaa yksilöiden puutteet: sen sijaan, noudata ruokavalio, joka tekee tilaa täydellinen ravitsemus.

Ohjeet

  1. Syö vähärasvaista, tuoretta lihaa ja äyriäisiä aina kun mahdollista.Mikä tahansa proteiini lähde mukana kaloreita, niin kuinka monta tarvitset.Kevyempi lihapalat on vähemmän kaloreita jolloin voit saada enemmän proteiinia saman verran lihaa.Katsokaa eräpäivät määrittää tuoreuden lihaa.Koska liha on ehdokkaana elintarvikkeista peräisin sairaus, ostaa lihaa, joka on paikallisesti tuotettua ja vastuullisesti käsitellään (tai on ainakin sisällä se vanhenemisaika) voi olla paras suoja vara

    lta.Katso kaloja ilman hämärä haju, mustelmia tai tummumisen.Kiinteä, joustava iho kalan osoittaa, että se myydään tuoreena.

  2. etsiä vaihtoehtoisia proteiinin lähteitä.Katse yli lihan proteiinipitoista kasvilähteistä mahdollistaa hyötyjen jonkin verran lisätty kuitua ja antioksidantteja.Taudista estää antioksidantteja löytyy soijaruokia (tofu, jne) ja pavut rikastuttaa ruokavalio samalla vähärasvainen, lihas-rakennus elintarvikkeita runsaasti proteiinia.Koska proteiini kasvikunnan tuotteissa ei ole niin biologisesti käytettävissä proteiinin lihan ja maitotuotteiden, sinun täytyy syödä hieman parantaa imeytymistä ja saada saman määrän proteiinia.

  3. sisältää erilaisia ​​muita elintarvikkeita maltillisesti.Se voi tuntua loogiselta syödä valikoiman korkea-proteiinia elintarvikkeita ja Fore mennä hiilihydraatteja, mutta malli on haitallista optimaalisen terveyden.Kalsium ja B-vitamiineja (erityisesti foolihappo) voi tulla puutteellinen, jos ei tarpeeksi täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia syödään.Maitotuotteet tarjoavat D-vitamiinia ja kalsiumia.Korkealaatuista proteiinia lähteitä olisi joukkue on muissa elintarvikkeissa --- American ruokavalioon Association suosittelee noin 55-60% päivittäisen saannin hiilihydraateista.

  4. syödä vähemmän "tyhjiä kaloreita."Leikata tai poistaa elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, kuten hedelmämehut, karkkeja ja monet jalostettuja elintarvikkeita.Doing että helpottaa siirtää kulutetut kalorit kohti enemmän proteiinipitoista, ihanteellinen ruokavalio.

231
0
1
Terveellinen Ruokavalio