Kuinka parantaa Imeytyminen

Kalsium on yksi kehon kaikkein elintärkeitä ravintoaineita ja sillä on keskeinen rooli luuston ja hampaiden terveyttä, veren hyytymistä, verenpainetta ja hermo siirto muun elintoimintojen.Tämä vitamiini on erityisen keskeinen me tehdään kasvuvaiheissa sekä raskauden tai imetyksen aikana.Silti tiettyinä aikoina elämäämme tai johtuu useista ruokavaliota ja elämäntapaa tekijät, meidän kehon kykyä imeä kalsiumia voi pudota.Onneksi on olemassa useita tapoja parantaa kalsiumin imeytymistä, joten voit hyötyä tästä olennainen osa.

mitä tarvitset

  • D-vitamiini
  • magnesium
  • proteiini
  • Kalsiumlisien

Ohjeet

  1. Nauti D-vitamiini säännöllisesti kautta päivittäin täydentää, saamalla vähintään 15 minuutin auringolle altistumisen päivässä tai juo D-vitamiini-täydennettyjä maitoa;kukin on osoitettu parantavan kalsiumin imeytymistä.Sinun tulisi myös kuluttaa 350 mg magnesiumia ja vähintään 40 g proteiinia päivässä maksimaalisen kalsiumin imeytymistä.Samaan aikaan, yritä kuluttaa enemmän kuin

    yksi päivittäinen annos elintarvikkeita, jotka sisältävät oksalaatit tai fytaatteja, kuten pinaatti tai happamatonta koko vehnä kohteita, koska ne voivat vähentää elimistön kykyä imeä kalsiumia.

  2. leikata päivittäistä kulutusta kahvia, sokeria, alkoholi ja muut diureetit, koska kaikki nämä voi alentaa elimistön määrä kalsiumin imeytymistä.Lifestyle tekijät, kuten stressi ja liikunnan puute voi vähentää kalsiumin imeytymistä ja jopa johtaa menetykseen kalsiumia, antaa sinulle vieläkin kannustin osuma kuntosalilla tai lenkkeily polkua.

  3. kuluttavat jopa 1000 mg kalsiumlisää päivittäin nostaa kehon mahdollisuudet imevää kalsium.Mukaan tutkimus julkaistiin Luonnollinen tapoja verkkosivuilla, ihmiset pystyvät parhaiten ottamaan kalsiumia kun otetaan 500 mg annoksina, joten yritä ottaa nämä annokset eri aikoina koko päivän.Ota kalsiumlisää yhdessä ruokaa maksimaalisen määrän kalsiumin imeytymistä.

  4. saada päivittäinen saantisuositus kalsium-rikas elintarvikkeita parantaa kalsiumin imeytymistä, kuten maitoa, appelsiinimehua, juusto, jogurtti, parsakaali, vihreät pavut, mantelit ja lohi.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos koet kaasu, turvotus tai ruoansulatushäiriöt ottaen kalsiumlisän, yrittää ottaa pienempiä annoksia kalsiumia eri aikaan päivällä tai ottamalla täydentää aterioiden ja välipalojen.Joskus muuttamalla brändi täydentää voi myös auttaa.

Resurssit

  • National Institute of Health - Bone Health
776
0
0
Terveellinen Ruokavalio