Haitat syövät enemmän Makeiset & amp ;karamelli

x bhofack2 / iStock / Getty Images

Saatat evästeet, cupcakes ja candy vaikea vastustaa, mutta terveys riippuu juuri tähän.Vaikka useimmat ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat rajoittaa makeisia ja karkkia, noin 35 prosenttia kaloreita amerikkalaiset kuluttavat ovat tyhjiä kaloreita - elintarvikkeet, joilla on merkittävä määrä kaloreita ilman merkittäviä ravintoaineita - jotka tulevat asiat kuten jälkiruokia, sooda ja karkkia.Syövät enemmän makeisia ja karkkia paitsi jättää vähemmän tilaa enemmän ravitsevaa valintoja, kuten vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia, mutta se myös asettaa sinut painonnousua ja kroonisia terveysongelmia.

laajentaminen vyötärölinja

  • Makeiset ja karkkia yleensä edistää mitään muuta kuin ylimääräisiä kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa omaan ruokavalioon.Vaikka evästeen tässä tai pala suklaata siellä ei merkittävästi vaikuta paino, syöminen makeisia ja karkkia säännöllisesti voi johtaa painonnousua ajan.Tohtori Robert Lustig, lapsipotilailla neuroendocrinologist

    yliopistossa Kaliforniassa San Franciscon, syyttää sokerin nousu lihavuuden Amerikassa.Mukaan Lustig, sokeri lisää rasvan varastointi ja lähettää signaaleja aivoihin kertoo kehon että olet nälkäinen, mikä voi johtaa ylensyöntiä.

tuhoa Heart

  • Overdoing sen jälkiruokia ja karkkia voi lisätä sydänsairauksien riskiä.Korkea kolesteroli ja korkea triglyseridipitoisuus ovat kaksi riskitekijöitä sydänsairaus - johtava kuolinsyy Amerikassa.Tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen monissa makeisia edistettävä kolesterolitasoa, kun taas sokeri nostaa triglyseridipitoisuus.

Vaara Your suutasi

  • sokerin makeisia ja karkkia voi asettaa sinut karies, varsinkin jos säännöllisesti syödä sitkeä karkkeja tai imeä kovia karkkeja, joka vaikeuttaa syljen pestä sokeripois.Bakteerit, jotka elävät suussa ruokkivat sokerin makeisia syöt, luoda happo sivutuotteena.Tämä happo syö emali hampaita, mikä lisää riskiä onteloita ja hampaiden reikiintymistä.

Taming makealle

  • Jos sinulla on kaipuu sillä kaikki makea, vähitellen karsimisen voi olla enemmän hyötyä kuin yrittää lopettaa sokerin tapa kylmä kalkkuna, mukaan Harvard Medical School.Yritetään poistaa kaikki makeisia kerralla voi aiheuttaa voimakasta cravings että lopulta johtaa binging.Sen sijaan hitaasti vaiheittain makeisia ja karkkia ulos täyttämällä ylös vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado ja oliiviöljy.Pidä kiusauksia, kuten evästeitä, suklaa ja karkkia, ulos talosta.Vaihdat jälkiruoka pala makea hedelmä, kuten ananas tai persikka.

Resurssit

  • Delta Dental: Ruoka Ystävät ja vihamiehet hampaita
  • American Journal of Clinical Nutrition: Sokeri ja Karies
  • ChooseMyPlate.gov: Syö vähemmän tyhjiä kaloreita
313
0
1
Terveellinen Ruokavalio