Mitä Foods voi auttaa kipeä jalat ?

Monet toimet voivat aiheuttaa jalka kipu: liikunta, urheilu, pitkäaikainen pysyvä, jopa korkkarit jalassa.Lisäksi levätä ja venyttely, valitaan elintarvikkeita voi auttaa epämukavuutta.Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat lievittää jalkasi särkee.

Nainen kulkee liikuntaan .
(Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
Syitä Osuus särkee

Jalka kivut, kun ei liity vahingon, yleensä tuotteen ravitsemuksellinen puutos.Kuivuminen on suosittu syy jalka kipuja.Ylläpidetään riittäviä nesteytys on tärkeää estää jalka kivut, varsinkin jos olet aktiivinen henkilö.Lisäksi kuivuminen, alhainen elektrolyyttejä voi aiheuttaa jalkojen kipuja ja kramppeja.Näiden mineraalien puutteet ovat magnesium, kalium, kalsium ja natrium.Seuraavissa jaksoissa hahmotellaan ruokavalintoihin välttämätöntä säilyttää tai korvata mineraaleja tarpeen estämään jalka kipuja.

Mies pitääjäänkipeä polvi .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Magnesium

parasta ruokaa lähteitä ehkäistä tai lievittää jalka kivut lisäämällä magnesiumia sisältävät: Hedelmät ja

vihannekset - vihreä, lehtivihannekset kuten pinaatti, perunoiden(jossa iho), avokadot, banaanit.Pähkinät ja palkokasvit - mantelit, cashew, soija, musta-Eyed Peas, munuaisten pavut, linssit, ja Pinto pavut.Täysjyvätuotteita - Vilja, kaurahiutaleet, leseet hiutaleet, ruskea riisi, ja täysjyväleipää.Maitotuotteet - jogurtti, maito, vanukasta.

Lähikuva hienonnettu pinaatti .
Stockbyte / Valueline / Getty Images
Kalium

parasta ruokaa lähteitä ehkäistä tai lievittää jalka kivut lisäämällä kalium ovat: Proteiinit - liha, siipikarja ja kala monet hedelmät ja vihannekset sisältävätkohtalainen tai korkea kalium, kuten: aprikoosit, avokado, banaanit, melonit, kiivi, perunat (iholle), appelsiinit ja appelsiinimehu, luumut, pinaatti, tomaatit, omenamehu, parsa, punajuuret, karhunvatukat, parsakaali, porkkanat, kirsikat, maissi, munakoiso, greippi, herneitä, salaattia, sieniä, sipulia, persikat, päärynät, ananasta, rusinoita, vadelmia, mansikoita, mandariinit.Myös limapavut ja kesä tai talvi squash ovat hyviä lähteitä kaliumia, jotka voivat ylläpitää elektrolyyttejä ja estää jalka kipuja.

Banaanit esillämarkkinoilla .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Kalsium

maitotuotteet ovat ylivoimaisesti paras kalsiumin lähde, vaihtoehtoihin kuuluvat: rasvaton tai vähärasvainen maito, vähän tai ei-rasva jogurtti, juusto, raejuusto, vanukasta, jäädytetty jogurtti, ja jäätelöä.On elintarvikkeita muiden elintarvikkeiden ryhmät, jotka tarjoavat kalsiumin sekä myös soija, pinaatti, sinappi kasviksia, lehtikaali, musta pavut, tummansininen pavut, ja mantelit.Monet suositut aamiainen elintarvikkeet on täydennetty kalsium, kuten: vilja, vohvelit, soijamaito, ja appelsiinimehua.

Kulhoon kreikan tyyliin jogurtti .
John Foxx / Stockbyte / Getty Images
Natrium

Toisin kuin muut mineraalit ovat tarpeen elektrolyytti vakauden, natrium- puutteet ovat suurelta osin harvinaisia.Ei pidä pyrkiä kuluttaa korkea natrium ruokaa.Sen sijaan, natrium on seurattava ja pidetään kohtuullisesti alle 2400 mg päivässä.Useimmat elintarvikkeet sisältävät natriumia.Lihat, pähkinät, jyviä, hedelmiä, ja vihannekset sisältävät luonnollisia natriumia.Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät liikaa suolaa ja natrium- ja tulee enimmäkseen välttää.

Lähikuva suolattu pretzels .
Kevin Metsä / Photodisc / Getty Images
762
0
6
Terveellinen Ruokavalio