Elintarvikkeet heikosti Energia

Tasapainoinen ruokavalio lisäävät energian tasoilla . ruokaa.kuva L. Shat päässä Fotolia.com

Väsymys johtuu osittain huonot ruokailutottumukset.Ei syöminen pitkiä aikaa, syö pikaruokaa tai pieniä määriä elintarvikkeita runsaasti sokeria alentaa energian ja heikentää immuunijärjestelmää.Energiatehokkuuden sinun ruokavalio, joka yhdistää monimutkainen ja yksinkertainen hiilihydraatteja.Monimutkaiset hiilihydraatit palavat hitaasti, jolloin tasaista energiaa.Yksinkertainen hiilihydraatteja polttaa nopeasti, välittömänä energiaa.Ruokavaliossa sekä yhdessä vitamiineja ja kivennäisaineita auttaa ylläpitämään energiatasoa.

Hedelmät ja vihannekset

  • Hedelmät ja vihannekset sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.Banaanit, mustikoita, appelsiinit, pinaatti, fenkoli, oliiveja, ja kiivit ovat runsaasti vitamiineja B ja C, ja mineraaleja, kuten kaliumia, sinkkiä ja mangaania.

    Porkkanat, bataatit ja aprikoosit ovat vitamiinin lähteitä joka auttaa valkosolujen taistella infektiota.Jos immuunijärjestelmä on heikko johtuu väsymys, kehon lisää sen kysyn

    tää vitamiinin

    Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita tärkeää säilyttää energian tasoilla . Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita tärkeää maintainging energian tasoilla.

Viljakasvit

  • Fiber tarjoaa tasaisesti energiaa ja löytyy kaura, jotka sisältävät myös B-vitamiineja, jotka auttavat kääntämään hiilihydraatteja energiaksi.Kaurapuuro tarjoaa kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, kaikki tarvitaan ylläpitämään energian tasoilla.Ruskea riisi, koko jyvä leipää ja väkeviä vilja, jotka sisältävät leseet suositellaan myös lisäämään energian.

    Kaurapuuro sisältää B-vitamiineja ja kuitua , jotka tarjoavattasaisesti energiaa . Kaurapuuro sisältää B-vitamiineja ja kuitua, jotka tarjoavat tasaisesti energiaa.

Linssit

  • luettuna linssit ruokavalioosi parantaa energian tasoilla tarjoamalla useita päivittäin vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee.Linssit kuten laivasto pavut, kikherneet ja munuaisten pavut ovat lähde hiilihydraatteja, proteiinia, kalsiumia, rautaa, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia, kaliumia ja kuparia.

    Linssit ovatlähde useita vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan, jotta energiaa . linssit ovat lähde useita vitamiineja ja kivennäisaineita joita tarvitaan, jotta energiaa.

Dairy

  • Magnesium vapauttaa entsyymien elin, joka hajottaa proteiineja ja hiilihydraatteja, ja on tärkeää parantaa energia.Vähärasvainen jogurtti, juusto ja rasvaton maito ovat runsaasti magnesiumia.

    Monet vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat runsaasti magnesiumia , joka on välttämätöntä parantaa energiaa . Monet vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat runsaasti magnesiumia, joka on välttämätöntä parantaa energiaa.

Fat

  • Liian paljon pahaa rasvaa - tyydyttyneitä rasvoja löytyy voin ja kerman ja transrasvojen löytyy leivonnaisia, ja paistettu ruoka - voi aiheuttaa väsymystä.Mutta hyvää rasvaa - tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien - on keskittynyt energian lähde.Vaihda tyydyttyneet ja trans rasvaa sisältävien elintarvikkeiden tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadot, pähkinät ja rypsi.Kasviöljy ja äyriäiset ovat myös lähteitä hyvää rasvaa.

    Oliiviöljy sisältää hyvää rasvaa ja auttaa suuntaamaan energiaa . Oliiviöljy sisältää hyvää rasvaa ja auttaa suuntaamaan energiaa.

Proteiini

  • Motley Terveys suosittelee proteiinia tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska kun elimistö ei saa tarpeeksi polttoainetta hiilihydraatteja ja rasvaa, se käyttää proteiini antaa energiaa.Liha, siipikarja, kala, munat, pavut, pähkinät ja maitotuotteet sisältävät proteiinia ja vaativat kehomme hajottaa että proteiinin aminohappoja.Kehomme tarvitsee saada tiettyjä aminohappoja meidän ruokavaliosta;muut kehomme voi tehdä omasta.Proteiinia eläinten elintarvikkeet sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja kehomme tarvitsee.

    Proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja kehomme tarvitsee . proteiini sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja kehomme on.

Vesi

  • Kuivuminen on yksi tärkeimmistä syistä väsymys.Jos kehosi ei sammutettua, se asettaa sen resursseja pitää nestetasapainoa sijaan antaa sinulle energiaa.Vesi on olennainen ainesosa energian tuotannossa molekyylejä.Aktiivinen verkkosivuilla suosittelee juominen niin paljon vettä kuin elimistö tarvitsee.Suositeltu päivittäinen saanti on noin kahdeksan lasillista, mutta jos olet aktiivinen tai hikoilua paljon, saatat joutua lisätä kuinka paljon vettä juot tilille menetys.

    Vesi on välttämätöntäenergian tuotanto molekyylejä. Vesi on välttämätön energian tuotantoa molekyylejä.
900
0
8
Terveellinen Ruokavalio