Tasapainoinen ateria Ideat

Tasapainoinen ateria tarjoaaoikea ravitsemus pysyä terveenä . hyvin tasapainoinen ateria kuvan JLycke päässä Fotolia.com

syöminen tasapainoinen ateria viittaa syöminen monenlaisia ​​koko elintarvikkeet, kuten on esitetty USDA ruokapyramidin.USDA elintarvikkeiden pyramidin ohjenuorana siitä, kuinka monta annosta kustakin ruoka ryhmä syödä päivittäin, kuten täysjyvätuotteita, liha, kala, maitotuotteet, ja hedelmiä ja vihanneksia.Elintarvikkeet mukaan luettuina kustakin kategoriasta päivittäin varmistaa ravitsevia aterioita tarjoavat tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan optimaalisen terveyden.

Aamiainen

  • Aamiainen on tärkein ateria päivässä ja on sisällytettävä erilaisia ​​kustakin ruoka ryhmä aloittaa päivä pois oikeassa.Hyviä ateria ideoita ovat: kaurahiutaleita hedelmiä ja maitoa tai kermaa lisätty, yhdessä lasi mehua;kaksi munaa, kaksi laiha pekoni suikaleiksi, yksi siivu koko jyvä paahtoleipää rkl voita, ja lasi maitoa;1 kuppi jogurtti 1/4 kupillinen mysliä ja kourallinen marjoja, lasillisen mehua.

Lounas

  • Syöminen terveellinen lounas tarjoaa ravinteita tarpeen antaa sinulle kestävää energiaa koko iltapäivän.Yhdistämällä elintarvikkeet kustakin ruoka ryhmä tarjoaa tasapainoisen aterian.Jotkut lounas ideoita ovat: kalkkuna ja juusto voileipä koko jyvä leipää, salaattia ja tomaattia, omena ja lasi maitoa;vihreä salaatti kinkkua ja juustoa, hienonnettu kovaksi keitetty muna ja valikoituja pilkotut vihannekset, kuusi kokojyväviljaa keksejä, viinirypäleitä ja vettä;paistetut broilerin valikoituja kasviksia, tummaa riisiä ja jäätee.

Ruokaa

  • Lopullista ateria, päivällinen pitäisi olla terve yhdistelmä elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä ja pitää pienempänä kuin muut ateriat, koska se on loppujen lopuksi.Muutama ateria ideoita maukas Illallisaiheena: grillattua kalaa, höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa, quinoa ja lasi maitoa;täysjyväpastaa keitetyt ja heitti tuoreita tomaatteja, keitetyt maa makkaraa, ja silputtu parmesanjuustoa, pieni vihreä salaatti ja lasillinen jäätee;paistettu broilerin rintaa pestoa, pieni uuniperuna, höyrytettyjä parsaa ja vettä.

Snacks

  • Niille-välillä aterian pikkupurtavaa torjua nälkää ja pitää energiataso ylös, valita terveellisiä, tasapainoisia elintarvikkeita, kuten: pähkinä voita selleri tai koko jyvä keksejä;jogurtti päällä marjoja ja hienonnettu mantelit;omena ja kourallinen saksanpähkinöitä;raaka paloittele vihannekset ja sukeltaa;riisi kakku päällä tuorejuustoa ja viipaloidut tomaatit.

583
0
1
Terveellinen Ruokavalio