Luettelo korkea GI Ruoat

Luettelo korkea GI Ruoat Comstock / Comstock / Getty Images

Glykeeminen indeksi (GI) sijoittuu elintarvikkeet määrän mukaan, että ne nostavat yksilön verensokerin.Foods korkea GI (yleensä 70 tai yli) sulattaa nopeasti ja imeytyvät nopeasti, jolloin ne nostaa verensokeri nopeasti, mikä voi olla ongelma yksilöiden tyypin 2 diabetes ja sepelvaltimotauti.Nämä elintarvikkeet ovat vähemmän terveitä kuin matalan GI elintarvikkeita, jotka ovat osoittautuneet terveyshyötyjä.

leivät

  • Useita leivät katsotaan olevan korkea glykeeminen indeksi.Syömisen jälkeen korkea GI leivät, verensokeri nousee nopeasti.Leivät, joilla on korkea glykeeminen indeksi ovat valkoinen leipä, valkoinen sämpylöitä, patonkeja, sämpylöitä, mustaa leipää ja gluteenitonta leipää.Kiekkojen keksit kuuluvat tähän luokkaan samoin.

pastan ja riisin

  • ruskea riisi pastaa on erittäin korkea GI.Muut suhteellisen korkea GI pastat ovat makaronia ja juustoa tai durumvehnän spagetti.Jotkut Ricen on korkea glykeeminen indeksi, kuten ruskea riisi ja jasmiini ri

    isi.Riisikakut myös korkea GI.

Vilja Breakfast Foods

  • Aamiaismurot jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja yleensä pitoisuudet on korkein glykeeminen indeksi.Näiden viljojen ovat Coco Pops, muroja, turvonnut vehnä, riisi Krispies, Weetabix, Golden Grahams ja Bran Flakes.Jotkut viljanjyvät on korkea GI, mukaan lukien ohra hiutaleet ja hirssiä.Useita aamiainen ja leipomotuotteet kuuluvat myös tähän luokkaan, mukaan lukien munkkeja, croissanteja ja vohveleita.

Snacks

  • Kun se tulee välipalat, se ei ole yllätys, että monet näistä jakaa korkeampi GI alue.Pretzels, hyytelö pavut ja jäätelö ovat joitakin välipaloja korkein glykeeminen indeksi.Maissilastuja ja sooda keksejä voidaan lisätä tähän luetteloon samoin.Myös, milloin lisäät taulukon sokeria ruoka, GI kasvaa merkittävästi.

Hedelmät ja vihannekset

  • Vaikka pidämme hedelmiä ja vihanneksia olla terve, jotkut on korkeampi GI kuin toiset, mukaan lukien perunat, palsternakka, ananas ja vesimeloni.Huomaa, että vaikka höyrytetty, perunamuusi, instant ja uuniperunat kaikilla on korkea GI, jotka keitetään ovat todella väli- GI alue.Härkäpavut ovat myös tähän luokkaan, vaikka teknisesti ne ovat palkokasvien.

303
0
1
Terveellinen Ruokavalio