Kuinka tehdäRuoka Chart

Ruoka karttoja voi olla hyödyllinen voimavara henkilöä haluavat parantaa hänen ruokailutottumukset.Luominen kaavio yhteenvedon päivittäinen saanti voi lisätä tietoinen siitä, mitä syöt sekä auttaa sinua lisäämään erilaisia ​​elintarvikkeita kulutat.Mukaan ravitsemusterapeutit Marie A. Boyle Sara Long, ihmisiä, jotka pitävät tällaista kirjaa todennäköisemmin tunnistaa unhealthful syö malleja omasta.Onko painonhallintaan, hallinta ehdon tai terveyden ylläpito on tavoite, joten ruoka kaavio voi olla ensimmäinen askel kohti toteutuksessa se.

Kuinka tehdäRuoka Chart
(Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media)

mitä tarvitset

  • lehti
  • Excel

Käytä Microsoft Excelluoda laskentataulukon.Merkitse krs viikonpäivät.Merkitse ensimmäinen useita palstoja aterioita ja välipaloja normaalisti syödä päivän aikana (eli aamiainen, aamu välipala).Aterian jälkeen sarakkeet, luoda sarakkeen "Yhteensä Daily kaloria."Voit lisätä sarakkeet, vitamiineja, proteiinia grammaa ja muita ravitsemuksellisia tietoja haluttaessa.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Käytä lehden tallentaa jokaisen kohteen ruokaa syöt jokaisen aterian ja välipalan päivällä.Sisällä juomia, mausteet, ja mitä ikinä lisätä ruokaa.Olla mahdollisimman tarkka (eli "neljäsosa punta hampurilainen on kaiser roll salaattia, tomaattia, ja 1 tl. Ketsuppi" vastakohtana "hampurilaisen").Koska et voi saada taulukkosi kaikissa tuntia päivässä, pitää päiväkirjaa auttaa sinua muistaa kirjoittaa ylös kaikki elintarvikkeet heti olet syönyt niitä.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Siirrä luettelo elintarvikkeista teidän lehden omaan laskentataulukkoon asianmukaiseen päivä ja ateria / välipala.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Käytä verkkosivuilla ravitsemus tietokantaan kuten Calorie kuningas tutkia kalori sisältöä kohteet on lueteltu, lisää sitten nämä tiedot laskentataulukon vieressä kulloisenkinruokaa.Jos luotatte proteiineja, hiilihydraatteja tai muita ravitsemuksellisia tietoja, tutki nämä ja lisätä taulukkolaskenta vastaavasti.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Lisätä kokonaisenergiasta päivä ja syöttää tämä numeron "Total Daily Kalorit" sarakkeessa lomake.

Alexandra Cristina Negoiţă / Demand Media

Tallenna elintarvikkeita ja päivittäin kaloreita ainakin viikon, jotta tuntemaan itsesi syöminen malleja ja päättää muutoksista, jotka voivat olla tarpeen parantaa tai ylläpitääterveys.

Alexandra Cristina Negoiţă / kysyntä media
825
0
7
Terveellinen Ruokavalio