Luettelo Terve Tyypit leivät

Tarvitsethiilihydraatteja leivän tasapainoista terveellistä ruokavaliota . leipää kuvaa Dmitri Mikitenko päässä Fotolia.com

Jos hiilihydraatit ovat vihollinen, leipä voi olla paikka top 10 elintarvikkeiden voit välttää.Jopa niin, se olisi silti oltava paikalla listan top 10 terveellisiä elintarvikkeita.Et loppujen lopuksi tarvitsevat hiilihydraatteja osana tasapainoista ruokavaliota.Edellyttäen muistat, että "tasapainoinen" on avainsana, on paljon leivät, jotka eivät ole vain hyväksyä, mutta ovat suoranainen hyvä sinulle.

Kokonaiset tai Multi jyvä leipää

  • Kokonaiset jyvät ja jyvät yleensä tarjota monia terveydellisiä etuja.Kokonaiset jyvät ovat hyvä kuidun lähde.Pellavansiemenet käytetään leivän tarvikkeet sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja, ja leivät tehty koko jyvä kaura tai koko kaurajauho sisältävät antioksidantteja tarpeen auttaa kehoa taistelemaan stressiä ja sairauksia.

Crisp Leipä

  • näkkileipää on tasainen ja hyvin kuiva ja voidaan käyttää missä tahansa tapauksessa, jossa voit käyttää krakkausyksikkö, kuten päällä tonnikala salaatti tai juustoa

    eväs.Erittäin terävä leivät valmistettu Täysjuväruisjauho joka sisältää proteiinia, vitamiini B-1 ja kivennäisaineita kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.

Nopea Leipä

  • nopea leivät valmistetaan tyypillisesti hedelmiä tai vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, kurpitsa, tai banaaneja.He voivat tehdä terveen ja nopea aamiainen tai myöhemmin päivällä kuin välipala.Terveyshyödyt nopea leivät ovat lukuisia, riippuen ainesosia ne sisältävät.Kesäkurpitsa on runsaasti C-vitamiinia, kun kurpitsa kantaa karotenoideja, jotka lisäävät koskemattomuutta.Monet nopea leipä reseptejä luottaa hedelmien ja vihannesten ainekset kosteutta, niin ei niin paljon öljyä tai voita vaaditaan joka voi vähentää kaloreita näissä leivät.Pidä silmällä ainesosaluettelossa - Nopea leivät saattaa sisältää enemmän sokeria kuin toiset, mutta ne on valmistettu hedelmä ei tarvitse paljon lisätyn sokerin makeuttamiseen.Hunaja voidaan käyttää sokerin asemesta tarvittaessa.

Vähärasvainen Leipä

  • perus leipä resepti koostuu jauhot, vesi, sokeri, suola ja tietyntyyppinen hapattamalla, kuten hiiva- tai leivinjauhetta.Vasta kun aloitat lisäämällä öljyä, voita ja munia yhdistelmä, joka rasvapitoisuus nousee.Useimmat kärttyisä leivät, kuten Ranskan tai käsityöläinen leivät, sisällä munia ja hyvin vähän öljyä, jos lainkaan.Hyvä nyrkkisääntö määritettäessä yhdellä silmäyksellä vai ei leipä voi olla vähän rasvaa on, miten pehmeä kuori leipä on.Kärttyisä tai rapeaksi tarkoittaa alempi rasvapitoisuus kun pehmeämpi kuori, sitä todennäköisempää on olla suurempi rasvaa.Poikkeuksena tähän sääntöön olisi nopeaa leivät tai muita leipää, jotka sisältävät hedelmiä tai vihanneksia, koska ne lainaavat enemmän kosteutta leivän lisäämättä rasvaa.

Resurssit

  • Terveet Leipä Viisi minuuttia päivässä;Jeff Hertzberg, MD;Lokakuussa 2009
  • Leipä Kokemus: Terveet Leipä Reseptit
71
0
1
Terveellinen Ruokavalio