Mitä hiilihydraatin kokonaismäärä ?

Yksi annos pastaa vastaa 1/3 cup . Pasta kuvan Yvonne Bogdański päässä Fotolia.com

Yhteensä hiilihydraatteja noteerataan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, yhdessä energiaa, rasvaa, natrium ja sokeripitoisuus.Yhteensä hiilihydraatteja sisältävät grammaa sokeria, hiilihydraatteja ja kuitua.Sokerit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat muiden elintarvikkeiden lähteistä, että elimistösi hajottaa energiaksi.Kaikki kolme osaa pelata osaa laskettaessa oikea määrä hiilihydraatteja tarvitaan polttoaineen kehomme.

laskeminen

  • Yhteensä hiilihydraatit ovat määrä grammoina (pyöristettynä lähimpään grammaan) yhdessä annoksessa.Jos on vähemmän kuin 1 gramma, se on merkitty, joissa on vähemmän kuin 1 g.Jos on alle puoli grammaa, se on merkitty 0 grammaa.Osasto 21 Code of Federal Regulations todetaan hiilihydraatin kokonaismäärä lasketaan lisäämällä määrä raakaa proteiinia, rasvaa, kosteutta ja tuhka, sitten vähentämällä että koko elintarviketeollisuuden painosta.

merkitys

  • Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energialähde.Ne edistävät myös veren glukoosipitoisuutta.American Diabetes Association keskittyy leikkaamalla hiilihydraatteja, ei vain sokeripitoisuus.Muista, että tuote mainostetaan "sokeriton" ei välttämättä vähän hiilihydraatteja, ja kehosi muuttuu liikaa hiilihydraatteja sokeria.

Lähteet

  • luonnollista ravintoa lähteitä hiilihydraatit ovat hedelmiä, vihanneksia, jyvät ja maitotuotteita, kuten maitoa ja jogurttia.Hiilihydraatit ovat myös runsaasti tärkkelystä, kuten leivät, papuja, perunaa ja riisiä.Koska sokeri, kuitu ja hiilihydraattien kaikki osaltaan koko hiilihydraatin määrä, lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä valitessaan tuotteita.Foods vähäsokerinen, kuten viljan, ovat edelleen runsaasti hiilihydraatteja.

Serving

  • ohjata osia.Ruoka pörssilistalla julkaissut American Diabetes Association arvioi yksi annos tärkkelystä on 15 grammaa hiilihydraatteja.Esimerkiksi yksi leivälle tai 1/3 cup riisi ovat kukin sama kuin yksi annos.American Diabetes Association suosittelee viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta hiilihydraatteja jokaisen aterian ja noin kaksi annosta välipala.Se suosittelee myös aikuisille kuluttaa 25-30 g kuitua päivittäin.

718
0
1
Terveellinen Ruokavalio