Miten lasketaan Fiber Foods

Kuitu on olennainen osa terveellistä ruokavaliota.Kuitu aids ruoansulatusta, alentaa sydänsairauksien riskiä ja auttaa säätelemään verensokeria.Lisäämällä kuitua teidän ruokavalio voi jopa auttaa sinua laihtua, koska se tekee sinusta tuntuu täysin kauemmin.


päivittäisestä saantisuosituksesta kuitujen vaihtelee iän ja sukupuolen.Mukaan Mayo Clinic, miehet yli 50 tarvitsevat 30 grammaa kuitua päivässä, kun taas nuoremmat miehet tarvitsevat 38 grammaa;naiset Yli 50 tarvitsevat 21 grammaa kuitua päivässä ja nuoremmat naiset tarvitsevat 25 grammaa.


Jotta saat tarpeeksi kuitua joka päivä, sinun täytyy tietää, kuinka paljon kuitua on elintarvikkeiden syöt.Voit laskea määrä kuitua jokaisen ruoasta hakemalla sen online ravitsemuksellisia tietokanta.

Ohjeet

  1. selaimella osoitteeseen USDA ravinteiden Data Laboratory haettavissa ravinteiden tietokantaan http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.

  2. Anna elintarvikkeen nimen haluat analysoida ruudun "avainsanan."

  3. Valitse ruoka ryhmä ruoka ryhmä pud

    otusvalikosta ja napsauta Lähetä-painiketta.Oletuksena ruoka ryhmä valinta on "Kaikki elintarvikkeiden ryhmät", joka näyttää kaikki ruoka, joka sisältää avainsanoihin.Valitseminen erityinen ruoka ryhmä kapenee haku.

  4. Katsokaa luettelon elintarvikkeita löytyy tietokannasta, jotka sisältävät avainsanasi.Etsi erityinen ruoka, josta olet kiinnostunut, napsauta valintanappia sijaitsee vasemmassa valita ruoan ja napsauta Lähetä-painiketta.

  5. Katsokaa luettelo palvelevat kokoja ruoka.Tietokannassa on tiedot elintarvikkeiden mitata sitä useilla eri tavoilla.Etsi mittaukset käytät, klikkaa ruutua sijaitsee vasemmassa Valitse mittaus, anna ruoan määrää ruutuun ja napsauta Lähetä-painiketta.Voit valita jopa 5 erilaista ruoka mittausten sisällytetään raporttiin.

  6. Lue raportti löytää määrä kuitua ruokaa.Jos et voi bongata rivi raportissa, jossa luetellaan kuitupitoisuus, käytä selaimen korosta se valitsemalla "Etsi" alkaen "Muokkaa" -valikosta ja kirjoittamalla "kuitu" hakukenttään.

Resurssit

  • Mayo Clinic: Korkea fiber elintarvikkeet
  • USDA Food and Nutrition Information Center: Fiber
  • USDA Ravinteiden Data Laboratorytietokanta
169
0
0
Terveellinen Ruokavalio