Ateriat , jotka sisältävät kaikki elintarvikkeiden ryhmät

Suunnittele kaikki ateriat sisällyttää jotain kustakin ruoka ryhmä . naudanliha kastike ja kasviksia kuva Maria Brzostowska päässä Fotolia.com

aamiainen, brunssi, lounas ja illallinen voidaan suunnitella koskemaan kaikkia elintarvikkeiden ryhmät.Suunnittelu ateriat ympäri ruokapyramidin kehittänyt Yhdysvaltojen maatalousministeriö (USDA) auttaa varmistamaan, että ateriat ovat ravitsemuksellisesti tasapainoinen.Tasapainoinen aterioita antaa aikuisille ja lapsille vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen terveellistä ja aktiivista elämäntapaa.Elintarvikkeiden ryhmät käsittävät jyviä, hedelmiä, lihaa ja papuja, vihanneksia ja maitotuotteita.

aamiainen

  • aamiainen on tärkein ateria päivässä, ja se on helppo luoda aterian käyttää kaikkia elintarvikkeiden ryhmät.Aloita lasillinen tomaattimehua tai vihannesten mehua, joka antaa sinulle vihannes tarjoilua.Sisällytä kulhoon kaurahiutaleita rusinoita ja pähkinöitä.Kaurapuuro tarjoaa palvelee viljasta ryhmästä, rusinat tarjoavat palvelee hedelmistä ryhmän ja saksanpähkinät pidetään osana proteiinin ruoka ryhmä.Lisää l

    asillisen vähärasvainen tai rasvaton maito tyydyttää meijeri ryhmä, ja olet valmis aloittaa päivä.

Lounas

  • mukaan USDA, yksi siivu täysjyväleipä tai viisi täysjyvä-keksejä tarjota yhden palvelevat elintarvike- Pyramid viljan ryhmä.Yhdessä tämän, valmistaa pinaatti salaatti kurkut, tomaatit, porkkanat ja tonnikalaa tai lohta kattamaan Vihannekset ja proteiinin ryhmä.Lisää makea loppu lounaan kanssa kulhoon jogurtti sekoittaa banaaneja, mansikoita ja mustikoita, joka lasketaan annosta hedelmistä ja meijeri elintarvikkeiden ryhmät.

Illallinen

  • koko vehnän pastaa artisokat, sienet, kesäkurpitsaa, mozzarellajuustoa ja viipaloitu kanan luoda illallinen jyvät, kasvikset, maitotuotteet ja proteiinia ryhmien Food Pyramid.Saattamaan tämän illallinen, palvella lautasen sekoittaa hedelmät kuten mansikat, kiivi, mustikoita ja ananas täydellisen ja ravitsevaa illallinen valmistettu kaikista viidestä ruoka-aineryhmistä.

brunssi

  • Jos olet fani sunnuntaibrunssia, alkaa Aterian tuore greippi tai lasin tuoremehun päässä hedelmä ryhmä.Sitten nauttia sveitsiläinen juusto munakas parsaa ja täysjyvä-paahtoleipää, tai pinaatti tai sieni piirakka.Sveitsiläinen juusto munakas yhdistyvät vihannekset, maitotuotteet ja proteiini, kun taas koko-vehnä paahtoleipää täyttää jyviä ryhmä.Vaihtoehtoisesti, pinaatti tai sieni piirakka tarjoaa annosta vihanneksia, maitotuotteita, proteiini ja jyvät kaikki yhdessä ruokalaji.

Resurssit

  • Centers for Disease Control and Prevention: Nutrition for Everyone
  • Yhdysvaltain maatalousministeriö: MyPyramid Plan
  • Balancese Out: Arkansas: Esimerkkimenu: 1600-Calorie Daily Ateriaohjelma
830
0
1
Terveellinen Ruokavalio